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做仰臥起坐起不來什么原因

做仰臥起坐起不來什么原因

仰臥起坐相關(guān)知識解析

一、仰臥起坐簡介

仰臥起坐是很多健身愛好者常做的基礎(chǔ)動作。但健身初學(xué)者練習(xí)時要注意姿勢正確，姿勢不正確易造成脊椎變形。

二、仰臥起坐起不來的原因

主要原因是上身體重較大且腹肌力量較小，簡單說就是腹部積蓄脂肪多。

三、仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動作

  1. 平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭（切記手不要用力，只是放在頭上，因?yàn)槭钟昧ь^部，容易損壞頸椎）。
  2. 盡力把上體向前卷縮（切記，身體實(shí)際上不會上抬很高，到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌，時間長了容易損害腰椎）。
  3. 呼吸方法：向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。
  4. 另外注意：向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。說明白點(diǎn)就是腰部一定不要離開地面，和上面說的45度是互相聯(lián)系的。還有下降后，頭和肩部不要接觸地面，目的是保持腹肌一直在緊張狀態(tài)。

四、仰臥起坐速度與減肥效果

很多女生認(rèn)為做仰臥起坐速度越快減肥效果越好，其實(shí)不然。速度越快腹肌受到的壓力越小，應(yīng)盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。最正確的速度是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。

總之，做仰臥起坐要注意姿勢、速度等要點(diǎn)，才能達(dá)到良好的鍛煉效果且避免受傷。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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