月子瑜伽：恢復(fù)與塑形的有效選擇

月子瑜伽的重要性

月子是女性身體恢復(fù)的關(guān)鍵階段，在此期間適當(dāng)進(jìn)行輕微運(yùn)動，不僅能促進(jìn)身體恢復(fù)，還能為孕期因營養(yǎng)攝入導(dǎo)致的體重增加做基礎(chǔ)塑形。瑜伽的部分動作就非常適合月子期間的女性。

月子第一周瑜伽動作

1. 腹式呼吸練習(xí)：平躺在床上，右手放于肚臍下部小腹上。用鼻子深吸氣，使氣體流到小腹，將手輕輕頂起，呼吸至最大程度時不憋氣，再慢慢吐氣，吐氣時收小肚子。反復(fù)進(jìn)行深長緩慢的呼吸。
2. 仰臥屈腿會陰收縮練習(xí)：仰臥，雙腿并攏上彎，雙手抱膝，讓膝蓋靠近胸部、大腿貼近身體。同時吸氣收縮肛門，收緊陰道和肛門周圍肌肉，呼氣放松并放下雙腿。動作要慢，可重復(fù)5 - 10次。
3. 仰臥伸腿練習(xí)：仰臥，吸氣抬起一條腿并保持一會，均勻呼吸。若有困難可借助瑜伽帶或毛巾。換腿重復(fù)，也可雙腿同時舉起。

產(chǎn)后瑜伽的好處

• 恢復(fù)體型：增強(qiáng)會陰肌肉彈性，促進(jìn)子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道下墜，助于子宮恢復(fù)正常位置，還能改善血液循環(huán)，減少脂肪囤積，恢復(fù)皮膚張力。
• 改善不良姿勢：孕期生理改變易產(chǎn)生不良姿勢，如身體重心前移等，練習(xí)瑜伽有利于改善。
• 改善腳部水腫：促進(jìn)血液流動，改善新陳代謝，緩解因胎兒壓迫下腔靜脈導(dǎo)致的腿部水腫和下肢靜脈曲張。
• 幫助身體恢復(fù)：懷孕和生產(chǎn)會使體能衰退、精神不振，適當(dāng)練習(xí)瑜伽對恢復(fù)體能有很大幫助。
• 強(qiáng)化手臂肌肉力量：減掉手臂多余肥肉，增強(qiáng)手臂肌肉力量，方便抱孩子等需臂力的事。
• 恢復(fù)腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)易使腹部肌肉松弛、張力變?nèi)?，瑜伽?xùn)練有助于恢復(fù)，預(yù)防壓迫性尿失禁。

注意事項(xiàng)

月子期間女性可根據(jù)身體恢復(fù)程度做簡單瑜伽動作，但要在身體可承受范圍內(nèi)，不可強(qiáng)迫身體。剖腹產(chǎn)女性身體恢復(fù)慢，不要急于開始練習(xí)，以免傷口損傷感染發(fā)炎。

總之，月子瑜伽對女性身體恢復(fù)和塑形有益，但需合理適度進(jìn)行。