普拉提運(yùn)動(dòng)全解析

全民健身時(shí)代與普拉提運(yùn)動(dòng)的引入

在全民健身時(shí)代，人們愈發(fā)重視健康，追求品質(zhì)、美麗與健康的生活。擁有健康的身體是完成各類事務(wù)、實(shí)現(xiàn)理想目標(biāo)的基礎(chǔ)。當(dāng)下運(yùn)動(dòng)健身方法多樣，如跑步、游泳、瑜伽等。本文將著重介紹普拉提運(yùn)動(dòng)。

普拉提是什么

“普拉提”（或稱“普拉提技術(shù)”）是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的運(yùn)動(dòng)方式和技能。普拉提生前將自創(chuàng)的獨(dú)特訓(xùn)練動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)技能稱為“控制術(shù)”。它主要鍛煉人體深層小肌肉群，維持和改善外觀正常活動(dòng)姿勢(shì)，達(dá)到身體平衡，拓展軀干和肢體的活動(dòng)范圍與能力，強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制，加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，并配合正確呼吸方法進(jìn)行全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

普拉提的六大原則

• 專注：身體由大腦控制，身心投入、全神貫注完成動(dòng)作能獲得最大益處。思維涉及智力、直覺、想象力、意志、記憶力五部分。
• 控制：“控制學(xué)的藝術(shù)”是普拉提先生為其運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)所定名稱，該系統(tǒng)建立在肌肉控制理念上，無隨意動(dòng)作。為控制動(dòng)作各層面需全神貫注，身體各部分都參與，在動(dòng)作中肌肉對(duì)抗地心引力和彈簧阻力以控制身體運(yùn)動(dòng)和器械。
• 中心：完成普拉提動(dòng)作的力量源自身體中心，約瑟夫·普拉提稱此中心為“powerhouse”（能量房）。普拉提核心包括腹肌、上/下背肌群、髖部、臀部、大腿內(nèi)側(cè)等。所有動(dòng)作從核心出發(fā)延伸至四肢，核心中心線在肚臍后方，跨度從髖部到肋骨下緣，有肩到肩、髖到髖兩條線貫穿身體。
• 呼吸：所有動(dòng)作都有呼吸節(jié)奏，約瑟夫·普拉提主張將肺部當(dāng)風(fēng)箱，有力地將空氣徹底吸入和排出身體。大部分普拉提動(dòng)作需與呼吸協(xié)調(diào)，正確呼吸是動(dòng)作整體必需的。普拉提呼吸為向后及兩側(cè)的三向呼吸，即練習(xí)者將空氣深深吸入胸腔后部和兩側(cè)。
• 精準(zhǔn)：每個(gè)普拉提動(dòng)作都有“精準(zhǔn)”目的，為達(dá)目的身體各部分需在正確位置，整體正確對(duì)正。強(qiáng)調(diào)動(dòng)作精準(zhǔn)完美，而非追求數(shù)量做似是而非的動(dòng)作，最終精準(zhǔn)應(yīng)成第二本能，動(dòng)作的簡(jiǎn)潔優(yōu)雅可融入日常生活。
• 流暢（Flow）：普拉提追求動(dòng)作優(yōu)雅到位，通過動(dòng)作間正確轉(zhuǎn)換創(chuàng)造流暢性。Romana稱為“最少動(dòng)作”，動(dòng)作精準(zhǔn)性達(dá)到后，流暢應(yīng)貫穿動(dòng)作內(nèi)部及動(dòng)作之間，以制造力量和耐力。

普拉提的好處與建議

普拉提是當(dāng)下流行運(yùn)動(dòng)，對(duì)意志、呼吸道及動(dòng)作要求較高。它可伸展肌肉線條、塑造體形、提高精神和活力以及平衡性和協(xié)調(diào)力等。建議有興趣者嘗試學(xué)習(xí)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅能改善身體狀況，還能塑造良好身形。

結(jié)論：普拉提作為一種具有獨(dú)特原則和諸多益處的運(yùn)動(dòng)，值得在全民健身時(shí)代被更多人了解和參與。