XO型腿相關(guān)知識(shí)及矯正方法

什么叫XO型腿

判斷是否為XO型腿可以站立在鏡子前，盡力將雙腳小腿腳踝處靠攏。若腳踝和膝關(guān)節(jié)都能靠攏，但腿部看上去不直，那么就屬于XO型腿。

XO型腿形成的原因

XO型腿主要是在胎兒期或幼年期，因體內(nèi)鈣元素缺乏，或者過(guò)早學(xué)步造成的下肢畸形。絕大多數(shù)人雖外形受影響，但不影響正常生活，大部分情況無(wú)需手術(shù)矯正，可通過(guò)針對(duì)性運(yùn)動(dòng)或瑜伽動(dòng)作改善。

如何矯正XO型腿

1. 訓(xùn)練臀部肌肉（6 - 8分鐘）：仰臥于墊子上，雙腿屈膝，雙手放身體兩旁。呼氣時(shí)臀部收緊往上推，在最高點(diǎn)保持3 - 5秒，再吸氣還原。
2. 訓(xùn)練脛骨前?。? - 8分鐘）：坐在墊子上，雙腳伸直，兩腳距離與肩同寬。吐氣勾腳尖，慢慢用力收縮3 - 5秒，再吸氣還原。
3. 平板支撐（6 - 8分鐘）：俯臥在墊子上，雙腳并攏，肘關(guān)節(jié)支撐在墊子上，使肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)在同一直線上。
4. 拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群（3 - 5分鐘）：腳底板相對(duì)坐在墊子上，盡量讓膝關(guān)節(jié)靠近墊子，身體重心稍稍往前，每次保持20 - 30秒，做3 - 5次。
5. 足底筋膜放松（3 - 5分鐘）：選用網(wǎng)球或筋膜按摩球作為工具，每次按壓痛點(diǎn)30 - 50秒，按3 - 5次。
6. 放松小腿后側(cè)肌肉（3 - 5分鐘）：身體站穩(wěn)，腳尖向上，慢慢拉伸小腿后側(cè)肌肉，每次拉伸20 - 30秒，做3 - 5次。

結(jié)論：XO型腿多因鈣缺乏或過(guò)早學(xué)步形成，多數(shù)情況不影響生活，可通過(guò)上述針對(duì)性運(yùn)動(dòng)進(jìn)行矯正。