腰椎病適合的運(yùn)動(dòng)及注意事項(xiàng)

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，因久坐工作性質(zhì)，很多人存在腰椎問題，該問題不容忽視，平時(shí)需適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。以下為大家介紹適合腰椎病患者的運(yùn)動(dòng)。

游泳

游泳是首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出癥、治療腰肌勞損、緩解腰痛效果良好。水的浮力可顯著減小椎間盤壓力，在水中運(yùn)動(dòng)受水的阻力，動(dòng)作緩慢，關(guān)節(jié)和肌肉不會(huì)受強(qiáng)制性牽拉，但需較強(qiáng)肌肉力量。每個(gè)細(xì)小動(dòng)作都能鍛煉肌肉，逐漸增強(qiáng)肌力。

跑步

跑步和游泳一樣是全身運(yùn)動(dòng)，能提高心肺功能、防止肥胖、強(qiáng)化肌肉力量。腰椎間盤突出癥患者開始時(shí)應(yīng)用快走速度跑，身體狀況不佳時(shí)要暫停，不可勉強(qiáng)。跑步鍛煉目的是增進(jìn)健康。跑步時(shí)應(yīng)選底子厚、軟的鞋，跑鞋最佳，可有效緩解腳著地沖擊力，減緩對(duì)腰椎間盤的震蕩。

自行車

騎自行車和游泳、跑步、跳繩作用類似，還對(duì)加強(qiáng)身體平衡感有益。鍛煉用的自行車應(yīng)選騎上后上身姿勢(shì)自然舒展的普通型，車座高度以腳底能平穩(wěn)著地為宜。對(duì)于腰椎間盤突出癥初愈患者，休息日與親友騎車到郊外呼吸新鮮空氣、野餐，可舒展身心，掃除疾病帶來的不悅，增強(qiáng)生活信心。

總之，運(yùn)動(dòng)要基于自身實(shí)際情況，不適合腰椎間盤突出癥患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目勿選練，且運(yùn)動(dòng)要有計(jì)劃，避免三天打魚兩天曬網(wǎng)和過度疲勞影響工作。