頸椎疼痛的緩解與預(yù)防

長期伏案于電腦前工作或習(xí)慣低頭看手機(jī)的人群，是頸椎痛的高發(fā)群體。不正確的坐姿以及長時間低頭的不良習(xí)慣，都會對頸椎造成損傷。“低頭族”也是頸椎病的高危人群。那么，如何快速緩解頸椎疼痛呢？下面為您詳細(xì)介紹。

頸椎痛的常見人群及原因

頸椎痛在白領(lǐng)群體中尤為常見。白領(lǐng)們?nèi)粘９ぷ餍栝L時間坐在電腦前，連續(xù)工作數(shù)小時不休息，這會給脊椎和頸椎帶來極大的疲勞與損傷。而且多數(shù)人在電腦前坐姿不正確，駝背、彎腰、蹺二郎腿、趴著等姿勢屢見不鮮。

頸椎痛的快速緩解方法

簡單活動法

當(dāng)出現(xiàn)頸椎痛時，應(yīng)立即停止工作，起身做一些簡單的伸懶腰、活動脖子的動作。需注意動作幅度不宜過大，因?yàn)殚L期保持同一姿勢會使頸椎變得僵硬，大幅度動作可能會對頸椎造成永久性損傷。

瑜伽動作緩解法

• 動作一：端坐，上身挺直，左臂向右伸展，左手置于右肩；右手托住左肘盡量向右后方移動。此動作對臂膀痛和頸椎痛有良好的緩解效果。
• 動作二：端坐，上身挺直，雙手自然放置，兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀，肘關(guān)節(jié)用力上抬，感受上臂肌肉被拉緊。
• 動作三：雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大。
• 動作四：雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

頸椎疼痛的預(yù)防

預(yù)防頸椎疼痛至關(guān)重要。要保證正確的坐姿、站姿和臥姿，工作1小時左右就應(yīng)起身行走、做放松動作、遠(yuǎn)眺，這對眼睛和頸椎都有較好的緩解作用。

總之，緩解和預(yù)防頸椎疼痛需要結(jié)合適當(dāng)?shù)幕顒雍土己玫纳盍?xí)慣。