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跑步機(jī)走多久可以減肥效果

跑步機(jī)走多久可以減肥效果

跑步機(jī)減肥相關(guān)知識(shí)

使用背景

隨著生活節(jié)奏加快，上班族無暇前往健身房，因此不少人選擇購買跑步機(jī)在家健身。戶外場地被商業(yè)用地侵占，也促使人們將運(yùn)動(dòng)從戶外轉(zhuǎn)移到室內(nèi)。

減肥效果及時(shí)間建議

  • 跑步機(jī)減肥效果與戶外跑步相當(dāng)，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)可燃燒全身脂肪。經(jīng)常跑20分鐘以上能改善心血管系統(tǒng)健康；若以減肥為目的，需慢跑40分鐘以上，因一般20分鐘后才開始脂肪供能，一周可跑4 - 5次。
  • 若無法堅(jiān)持40分鐘，可中間穿插快走；若40分鐘太輕松，可進(jìn)行高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)，20分鐘的該運(yùn)動(dòng)減肥效果等同于傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）40分鐘。

在家使用跑步機(jī)注意事項(xiàng)

在家用跑步機(jī)也要穿鞋。光腳跑步，跑步機(jī)震動(dòng)會(huì)傷害腿部關(guān)節(jié)，腳底出汗還易滑倒；厚襪子雖有一定減震效果，但無法替代運(yùn)動(dòng)鞋。建議穿慢跑鞋，其較輕且鞋底軟，適合跑步機(jī)；若無慢跑鞋，普通運(yùn)動(dòng)鞋也可，但要選較輕、底子不太厚的。

使用風(fēng)險(xiǎn)

很多人使用跑步機(jī)時(shí)看電視，易分散注意力導(dǎo)致受傷。

綜上所述，跑步機(jī)為忙碌人群提供了便利的減肥途徑，但使用時(shí)需注意時(shí)間、著裝及避免分散注意力等問題。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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