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每天跑步多久能減肥

每天跑步多久能減肥

跑步減肥全攻略

跑步減肥的原因

跑步對(duì)身體健康大有益處，很多人選擇跑步單純是為了減肥。跑步技術(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論是健身房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、馬路，還是田野間、樹(shù)林中，都能進(jìn)行跑步鍛煉，而且跑步者可自行掌握速度、距離和路線。

跑步的最佳時(shí)間

跑步的最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到6點(diǎn)。上午9 - 10點(diǎn)時(shí)空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值；根據(jù)生物鐘，下午4 - 6點(diǎn)身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮最佳。

跑步多久能減肥

為讓跑步減肥效果更好，可在30分鐘內(nèi)組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘作為熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，然后加速跑30秒，接著用30秒放慢速度，最后再快跑60秒，這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是短跑沖刺速度，應(yīng)逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。

正確的跑步姿勢(shì)

保持頭與肩的穩(wěn)定，頭要正對(duì)前方，兩眼注視前方，肩部適當(dāng)放松，避免含胸。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。跑步時(shí)要注意保持節(jié)奏，忽快忽慢容易感到很累。

跑步減肥是可行的減肥方法，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到顯著瘦身效果，運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的減肥方式，建議大家通過(guò)跑步進(jìn)行減肥。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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