剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)指南

對于眾多產(chǎn)婦而言，產(chǎn)后身材恢復(fù)是一大困擾，尤其是剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦，生產(chǎn)后身材受影響較大。以下為大家介紹一些恢復(fù)效果較好的剖腹產(chǎn)產(chǎn)后瑜伽及有助于恢復(fù)的食物。

剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽

骨盆肌訓(xùn)練

1. 仰臥，雙腿屈膝抬起，使小腿與地面平行，在大腿之間放置一塊瑜伽磚或厚書本并夾緊。
2. 兩手放于耳際，利用腹部力量卷起上身，吐氣時上身恢復(fù)原狀，拿掉瑜伽磚，放下雙腿。

犁式

1. 平直仰臥，雙腿并攏，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。
2. 恢復(fù)時，彎曲膝部，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，直至臀部再次貼回地面。

扭轉(zhuǎn)式

1. 長坐在瑜伽墊上，保持腰背挺直，將右腳彎曲放在左膝外側(cè)，左手繞過左腳，扶住左膝。
2. 右手臂吸氣向上，吐氣向下放到身體右側(cè)。吸氣，挺直脊柱，身體盡量向后方扭轉(zhuǎn)，感受身體如同擰麻花一般。

剖腹產(chǎn)后恢復(fù)快的食物

• 肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。
• 魚類及其它海產(chǎn)品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。
• 蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆、土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜。

合理運用上述恢復(fù)瑜伽，不僅能幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身材，還能促進(jìn)身體恢復(fù)。同時，在飲食上加以注意，將運動與飲食相結(jié)合，能讓產(chǎn)婦恢復(fù)得更快。