瘦小腿全攻略：不同類型小腿肚的瘦法及習(xí)慣養(yǎng)成

小腿粗現(xiàn)狀與瘦小腿的必要性

小腿粗較為明顯，通常難以掩蓋，除非借助長裙遮擋。因此，瘦小腿成為很多人的需求。小腿肚一般分為四種類型，分別是肌肉型、松弛型、浮腫型和沉淀型，針對不同腿型需采用不同鍛煉方法來瘦小腿肚。

不同小腿肚類型的瘦法

1. 肌肉型：需進(jìn)行針對性練習(xí)。雙腿并攏跪在地上，上體向后微傾并用兩手支撐，盡量向后拉伸身體，將全部重量壓在手臂上后繼續(xù)向后傾斜，慢慢放平身體，再用雙手扶住腰部幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時(shí)間后慢慢放下，重復(fù)多次。
2. 松弛型：雙手叉腰，雙腿并攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒后換另一條腿做，每天可多次進(jìn)行。
3. 浮腫型：坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可把腿靠放墻上，或睡覺時(shí)將腿墊高20 - 30厘米。身體側(cè)躺，上半身用手支起，一腿彎曲一腿伸直，彎曲的腿反復(fù)做抬舉動(dòng)作，10次后向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，換腿做同樣動(dòng)作。
4. 沉積型：簡單的蹲起動(dòng)作效果較好。雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開，腰挺直向下屈膝，再恢復(fù)到直立狀態(tài)，能明顯感覺到腿外側(cè)用力，反復(fù)做10次。

瘦小腿需養(yǎng)成的良好習(xí)慣

1. 改變鞋跟高度：平時(shí)穿低跟鞋的人換穿高跟鞋，平時(shí)穿高跟鞋的人換穿低跟鞋。
2. 坐椅子時(shí)將兩條小腿用力蓋在一起，從1數(shù)到8后交換兩腿，反復(fù)此動(dòng)作，過程中呼吸不要停止，可鍛煉小腿線條。

瘦小腿的方法雖已明確，但關(guān)鍵在于能否持續(xù)有效執(zhí)行。這些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)需持之以恒，有朋友堅(jiān)持下來后擁有了美麗的腿部線條。想要擁有令人欣賞的身形，需付出加倍努力。