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瑜伽入門基本動作

瑜伽入門基本動作

瑜伽：都市人的健康之選

瑜伽概述

瑜伽作為一項在都市人群中極為流行的有氧運動，不僅能夠強身健體，還可借助獨特的呼吸法和冥想法改善心情、放松壓力，尤其適合上班族緩解工作壓力。而且，瑜伽入門門檻不高，在家即可自行練習。

瑜伽入門基本動作

  1. 祈禱式：挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌，放松全身并調勻呼吸。
  2. 展臂式（雙臂向上舉）：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭和上身，雙臂上舉時吸氣。
  3. 前屈式（手觸腳式）：身體向前屈，雙手或手指觸到腳的任何一側或腳前的地上，用前額觸到雙腿，但避免拉傷，雙膝保持伸直，身體前屈時呼氣，在最后位置時試收縮腹部并最大量地呼氣。
  4. 騎馬式：盡量向后伸出右腿，同時屈左腿，左腳保持原位，兩臂伸直保持原位，動作末尾身體重量由兩手、左腳、右膝和右腳趾支撐，最后姿勢時頭向后仰起，背成弓形，向上凝視。

練習瑜伽的好處

  • 消除多余脂肪。
  • 改善消化功能，消除便秘。
  • 使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
  • 提高個人注意力集中能力，有助于提高工作效率。

練習瑜伽的注意事項

練習瑜伽切忌空腹，一般在用餐后一小時后進行，且練習過程中需拆掉所佩戴的首飾。

經(jīng)常練習瑜伽可使人身心放松、心態(tài)平和，身體更加靈活，對其他運動也有益處，同時還具有減肥效果。

綜上所述，瑜伽是一項適合都市人的優(yōu)質運動，兼具健身、減壓、塑形等多種功效。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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