經(jīng)期如何正確減肥

經(jīng)期是女性的特殊時(shí)期，部分女性為持續(xù)減肥，即便在經(jīng)期也不松懈。那么，女性經(jīng)期該如何更好地減肥呢？此階段減肥需控制在自身合適范圍，并注意以下常識(shí)。

經(jīng)期減肥常識(shí)

1. 節(jié)食在經(jīng)期是大忌：對(duì)多數(shù)減肥女性而言，少吃、節(jié)食是常見(jiàn)手段。但經(jīng)期女性身體虛弱，需充足營(yíng)養(yǎng)，此時(shí)節(jié)食危害極大，不僅無(wú)法瘦身，還會(huì)使身體更虛弱甚至貧血。月經(jīng)期間，應(yīng)多吃含鐵質(zhì)食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白；避免煙酒及辛辣燥熱食物（如辣椒、大蒜、燒烤等）、生冷寒性食物，且飲食不宜過(guò)咸，要多喝開(kāi)水。熱量控制上，經(jīng)期不宜節(jié)食，應(yīng)攝入足夠熱量和營(yíng)養(yǎng)。
2. 適當(dāng)補(bǔ)充溫性水果：水果是女性減肥的佳品。經(jīng)期女性不宜吃寒性食物（如各種冷飲食品、生瓜果）和酸性食物（如各種酸菜、梅子等），可補(bǔ)充溫和屬性水果，但不宜過(guò)量，既能增加營(yíng)養(yǎng)攝入，又能預(yù)防便秘和避免盆腔充血。經(jīng)期可吃的水果有蘋果、無(wú)花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等；不能吃的刺激性和偏涼性食物包括冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、梨子、柚子、西瓜等，酸澀食物（如酸梅、未成熟味酸之水果）及辛熱食品（如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等）也應(yīng)避免，以免血液不流暢。

經(jīng)期減肥食譜

• 早餐：可選擇麥片，沖調(diào)或煮食均可，搭配豆?jié){，外加一個(gè)蘋果。
• 午餐：多吃青菜（一天至少三種），適當(dāng)吃肉食。不要聽(tīng)信少吃飯的說(shuō)法，否則易饑餓，可能忍不住吃零食，前功盡棄。
• 晚餐：吃粗糧最佳，如紅薯、玉米等，專家稱粗糧可促進(jìn)胃蠕動(dòng)和消化。此外，晚餐不宜太晚。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

減肥應(yīng)是長(zhǎng)期任務(wù)，不能急于一時(shí)，否則適得其反，傷身又傷心。要?jiǎng)谝萁Y(jié)合、合理飲食，不能刻意節(jié)食。注重運(yùn)動(dòng)，但經(jīng)期要避免高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇多走步、散步、打太極拳、廣場(chǎng)健身等。只要堅(jiān)持不懈，減肥夢(mèng)定能實(shí)現(xiàn)。

結(jié)論：女性經(jīng)期減肥需遵循科學(xué)方法，合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。