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瑜伽動作瘦肚子和背

瑜伽動作瘦肚子和背

瑜伽瘦肚子和背的方法

很多女性身材整體不錯，但肚子或背上可能有贅肉，為追求更完美身材，可通過特定運動瘦肚子和背，下面介紹幾種瑜伽動作。

瑜伽減肚子動作一：船式

  1. 坐直腰背，背部微微向后，雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
  2. 吸氣，提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點。
  3. 進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形，雙手提起并向前伸直與地面平行，凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛，雙腳并攏夾緊，保持自然呼吸，維持這個姿勢約10秒或更久。

瑜伽減肚子動作二：船式變式

  1. 平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。
  2. 身體稍稍后傾，讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。
  3. 慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。
  4. 保持30秒 - 1分鐘。

瘦腰瑜伽動作三：平板式

  1. 趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
  2. 將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
  3. 將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸，眼睛自然向下直視，放松喉部及雙眼。

想要瘦肚子和背，除注意日常飲食，經(jīng)常進行有效運動很有幫助，上述瑜伽動作簡單，場地要求不高，無需器械，是不錯的瘦身選擇。

結(jié)論：合理運用這些瑜伽動作并結(jié)合適當飲食，有助于減掉肚子和背部贅肉。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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