瘦小腿肌肉的有效方案

很多人小腿上有明顯肌肉，雖說(shuō)有肌肉本身是好事，但小腿肌肉會(huì)破壞原本纖細(xì)的線條，影響美觀。那么如何瘦小腿肌肉呢？以下為你詳細(xì)介紹。

方案一：按摩放松肌肉

肌肉通常是運(yùn)動(dòng)后形成的，因此瘦小腿肌肉需先放松它。具體按摩方法如下：

• 摩擦式按摩：取適量按摩霜（或有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油），自下而上在小腿部位來(lái)回反復(fù)摩擦。涂上乳液后，用手指在皮下脂肪較多處用力按壓摩擦，尤其在膝蓋周?chē)邪茨?，可使小腿前?cè)結(jié)實(shí)平順。
• 捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。從小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開(kāi)始，以稍感疼痛的力道有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
• 搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，用大拇指用力搓揉按摩。此方式結(jié)實(shí)效果較好，適合小腿肚等皮下脂肪較厚的部位。

方案二：拍打軟化肌肉

想瘦小腿，需先檢查小腿肌肉是松弛還是緊繃，若肌肉緊繃，瘦下來(lái)會(huì)較困難。所以減小腿計(jì)劃可從拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品，然后用拳頭拍打小腿或用手掌按摩，各做10分鐘（或各敲打200下），且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

此外，平時(shí)應(yīng)多做壓腿等拉伸肌肉的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)完一定要按摩腿部，防止再次形成肌肉腿。

無(wú)論你是肉型小腿、羅圈腿，還是小腿肌肉多，以上方法都有助于瘦小腿肌肉。認(rèn)真做好上述動(dòng)作，能有效瘦小腿，大家不妨一試。

結(jié)論：通過(guò)按摩放松和拍打軟化等方法，并結(jié)合拉伸運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)后按摩，可有效瘦小腿肌肉。