睡前瘦小腿的有效方法

擁有修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿是眾多女孩子的夢(mèng)想。然而，很多女孩受困于肌肉腿、蘿卜腿，想通過(guò)跑步瘦小腿又擔(dān)心長(zhǎng)肌肉。其實(shí)，這種擔(dān)憂是不必要的。以下為大家介紹幾種睡前瘦小腿的方法。

調(diào)整睡覺(jué)姿勢(shì)

對(duì)于水腫型腿胖的人，可通過(guò)調(diào)整睡姿瘦腿。在雙腿下方墊墊子或枕頭，使腿部高于心臟，能加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓，有效減輕腿部水腫，達(dá)到瘦腿目的。

冷熱水交替沖洗法

洗澡時(shí)采用站立姿勢(shì)，用冷熱水交替沖洗。先用熱水沖洗兩分鐘并按摩腿部，再換冷水沖洗兩分鐘并按摩，反復(fù)幾次。此方法能強(qiáng)化血管肌肉，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消除浮腫，燃燒多余脂肪。

睡前泡腳

睡前泡腳不僅能放松身心、助眠，還是很好的瘦腿方法，尤其適合氣血虛弱型女生。泡腳利于血液逆循環(huán)，幫助腿部代謝毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖，水中加姜片驅(qū)寒效果更佳。

瘦腿精油按摩

睡前洗完澡或泡完腳后，取適量瘦腿精油，雙手搓熱后涂抹在腿上并按摩。雙手環(huán)住腿部，四指在上，拇指在下，輕壓腿部后由下往上按摩。到大腿位置用拇指直接按壓，每次持續(xù)6秒鐘，每條腿按摩10 - 15分鐘至精油完全吸收。可加速血液循環(huán)，改善淋巴排毒，消除脂肪，緊實(shí)肌肉，去除浮腫，預(yù)防肌肉松弛，增進(jìn)彈性。

睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

仰臥抬腿

1. 仰躺于床，雙腿伸直，慢慢往頭頂方向抬起。
2. 用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放腰側(cè)支撐，保持6秒。

壓腿拉伸

1. 坐在床上，雙腿伸直，腳掌向前壓。
2. 雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，至雙腿有酸痛感。
3. 慢慢恢復(fù)初始狀態(tài)。
4. 重復(fù)該動(dòng)作8次。

這兩個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，長(zhǎng)期堅(jiān)持可緊實(shí)腿部肌肉，拉伸腿部，讓腿部線條更纖細(xì)優(yōu)美。注意睡前運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在15 - 30分鐘內(nèi)，以免生物鐘混亂，影響睡眠和減肥效果。

總之，想要瘦小腿的朋友可嘗試上述方法，堅(jiān)持下去定能收獲成功。