瑜伽瘦腿動(dòng)作全攻略

在追求美的道路上，很多妹子都渴望擁有大長腿、筷子腿，而對蘿卜腿、大象腿避之不及。即便有些妹子整體身材苗條，但腿部不夠纖細(xì)也成了美中不足，著實(shí)令人苦惱。接下來，小編為大家介紹幾個(gè)有效的瑜伽瘦腿動(dòng)作。

動(dòng)作一：抬腿扭臀下壓式

1. 雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖踮起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2. 雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。
3. 上半身往左邊下壓，停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。

動(dòng)作二：坐姿抵墻下壓式

1. 坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2. 雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛感，回到步驟1，重復(fù)做8次。

動(dòng)作三：仰躺抬腿伸展式

1. 仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2. 雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5 - 10次。
3. 雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

動(dòng)作四：趴地伸展抬頭式

1. 趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2. 腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板。
3. 放松身體，呈一字式俯躺地面，重復(fù)動(dòng)作8次。

動(dòng)作五：跪姿單腿拉伸式

1. 跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2. 左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3. 雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛感。

動(dòng)作六：扭轉(zhuǎn)式

坐姿地板扭轉(zhuǎn)

1. 坐姿，雙腿并攏伸直，雙手放身體兩側(cè)，手掌貼地。
2. 上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，左右輪流各重復(fù)5次。

坐姿椅子扭轉(zhuǎn)

1. 坐在椅子上。
2. 雙手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，直至眼睛能看到正后方為止。

以上就是為大家介紹的瑜伽瘦腿動(dòng)作，想要瘦腿的妹子不妨收藏起來嘗試一下。此外，瑜伽瘦腿動(dòng)作豐富多樣，喜歡練瑜伽的朋友可以報(bào)名參加瑜伽班，向?qū)I(yè)的瑜伽老師學(xué)習(xí)。

結(jié)論：通過這些瑜伽動(dòng)作堅(jiān)持鍛煉，有望幫助妹子們實(shí)現(xiàn)瘦腿目標(biāo)，提升腿部線條美感。