產(chǎn)后減肥方法指南

產(chǎn)后減肥背景

肥胖是女性長(zhǎng)期關(guān)注的話題，許多媽媽產(chǎn)后會(huì)發(fā)胖。這主要是因?yàn)樽伦悠陂g運(yùn)動(dòng)量少、進(jìn)食量多，導(dǎo)致身材比懷孕前更臃腫。產(chǎn)后媽媽通常很重視身材恢復(fù)，但不當(dāng)?shù)臏p肥方式可能不利于身體恢復(fù)。那么，產(chǎn)后該如何科學(xué)減肥呢？

產(chǎn)后減肥方法

產(chǎn)后瘦身操

產(chǎn)后身體較為臃腫，機(jī)能不協(xié)調(diào)，瘦身操是必要的。不過(guò)，剛生產(chǎn)完的媽媽不適合進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，選擇相對(duì)溫和的產(chǎn)后瘦身操為宜。以下是兩套產(chǎn)后瘦身操：

• 動(dòng)作一：平躺，背部和腿部伸直，慢慢吸氣擴(kuò)張胸腔，收縮腹肌，盡量讓背部貼近地面，保持片刻后放松，此動(dòng)作連續(xù)做五次。
• 動(dòng)作二：平躺，將一腿彎曲至腳跟碰到臀部，然后伸直放下，換另一腳做相同動(dòng)作，雙腳交替進(jìn)行多次。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅能消耗母親體內(nèi)脂肪，幫助新媽媽更容易瘦身，還能增進(jìn)與孩子之間的感情，同時(shí)有效促進(jìn)子宮收縮，有利于產(chǎn)后身體恢復(fù)，可謂一舉兩得。

產(chǎn)后瘦身食譜

產(chǎn)后瘦身食譜是根據(jù)準(zhǔn)媽媽身體狀況制定的，既能調(diào)理身體，又能補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓媽媽輕松實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)，是一種健康的瘦身方式。

產(chǎn)后瑜伽

瑜伽越來(lái)越受歡迎，產(chǎn)后媽媽選擇產(chǎn)后瑜伽也能較快瘦身。具體動(dòng)作如下：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣時(shí)，下顎慢慢抬高，頭部向后仰，上身慢慢離開(kāi)地面（利用腹肌力量而非臂力，感覺(jué)脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲），肚臍與腹部著地，眼睛望向前方，保持正常呼吸。

產(chǎn)后減肥可通過(guò)產(chǎn)后瘦身操、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)、合理的瘦身食譜以及產(chǎn)后瑜伽等方法科學(xué)進(jìn)行，幫助媽媽們?cè)诨謴?fù)身體的同時(shí)實(shí)現(xiàn)身材恢復(fù)。