月經(jīng)前飲食預(yù)防痛經(jīng)指南

痛經(jīng)背景

身體健康的女性每月會(huì)經(jīng)歷一次月經(jīng)，因體質(zhì)差異，部分女性會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀，帶來強(qiáng)烈不適感，很多女性希望通過飲食預(yù)防痛經(jīng)。

經(jīng)前預(yù)防痛經(jīng)的飲食建議

• 補(bǔ)充維生素：維生素B群可預(yù)防經(jīng)期腹部抽痛，應(yīng)多吃富含維生素B群及鐵質(zhì)的糙米、胚芽米、肉類、內(nèi)臟、杏仁等；維生素C能預(yù)防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，其主要來源于新鮮蔬菜和水果。
• 食用理氣活血蔬果：多吃具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿卜、生姜等；月經(jīng)來潮前3 - 5天內(nèi)，飲食宜清淡易消化，避免生冷、不易消化和刺激性食物。
• 滋補(bǔ)虛弱體質(zhì)：身體虛弱、氣血不足者，宜常吃補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動(dòng)物肝腎、魚類、豆類等；痛經(jīng)者無論經(jīng)前或經(jīng)后，都應(yīng)保持大便通暢，可多吃蜂蜜、香蕉等。

注意事項(xiàng)

月經(jīng)前幾天喝紅糖水可減輕痛經(jīng)，平時(shí)飲食應(yīng)多樣化，不偏食，避免吃辛辣生冷刺激性食物，保證充足睡眠，保持愉快心情。痛經(jīng)嚴(yán)重者最好去醫(yī)院檢查治療，以免耽誤病情。

總之，合理的經(jīng)前飲食對(duì)預(yù)防痛經(jīng)有積極作用，同時(shí)要注意生活習(xí)慣和及時(shí)就醫(yī)。