跑步減肥全攻略

跑步減肥需堅(jiān)持

跑步減肥是當(dāng)下最受歡迎且效果最佳的運(yùn)動(dòng)，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持，否則易反彈。運(yùn)動(dòng)時(shí)間協(xié)調(diào)好，何時(shí)都可行。

如何跑步減肥最有效

• 早上：

  很多人因“一日之計(jì)在于晨”選擇晨練，但凌晨4點(diǎn)到早上9點(diǎn)二氧化碳反流，空氣質(zhì)量差，且早晨人體血液黏稠度高，高血壓和心血管疾病患者起早運(yùn)動(dòng)不利。若只能早上運(yùn)動(dòng)，鍛煉前應(yīng)喝一杯水稀釋血液、降低黏稠度，選遠(yuǎn)離樹(shù)木繁茂處，去背風(fēng)和向陽(yáng)開(kāi)闊地帶，鍛煉約40分鐘。

• 午后：

  傳統(tǒng)觀念中午飯后應(yīng)午睡，實(shí)則午后2點(diǎn)到4點(diǎn)人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)高峰，此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力小，是鍛煉最佳時(shí)段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，以免影響腸胃消化。

• 晚上：

  想減肥選晚上鍛煉佳，能助食物快速消化，避免脂肪囤積。但無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小，運(yùn)動(dòng)后神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)興奮，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)再睡覺(jué)。

跑步傷膝蓋怎么辦

• 控制跑量：每個(gè)人體能不同，跑步量因人而異，要根據(jù)肌肉和身體疲倦程度判斷，新手肌肉疲倦時(shí)應(yīng)停止。
• 減少速度訓(xùn)練：同等跑量下，速度越高沖擊力越大，非競(jìng)技比賽盡量慢跑。
• 調(diào)整跑步姿勢(shì)：落地時(shí)控制腳踝位置在膝蓋正下方或略偏后，膝蓋彎曲起緩沖作用，腳部落地點(diǎn)控制在前腳掌。

立冬時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

立冬天氣干燥，日常要多注意水分?jǐn)z入，運(yùn)動(dòng)后身體缺水，應(yīng)立即補(bǔ)充水分和糖分。每晚睡前喝一杯熱水，有助于加速新陳代謝。

綜上所述，跑步減肥有諸多要點(diǎn)，需根據(jù)自身情況選擇合適時(shí)間和方式，并注意保護(hù)膝蓋及運(yùn)動(dòng)前后的保養(yǎng)。