女性掉頭發(fā)的飲食調(diào)理建議

掉頭發(fā)是現(xiàn)代人常見的問(wèn)題，無(wú)論原因如何，都會(huì)對(duì)女性的美麗造成較大影響。其實(shí)，老是掉頭發(fā)可通過(guò)飲食調(diào)理改善。以下是適合掉頭發(fā)女性食用的食物：

• 豆類

  豆類對(duì)頭發(fā)益處明顯，能提供豐富蛋白質(zhì)促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，還富含鐵、鋅元素和維生素H，缺乏這些元素會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脆斷。腰子豆、小扁豆等應(yīng)成為日常食品重要組成部分，專家建議每周吃三杯豆類制品保持頭發(fā)健康。

• 堅(jiān)果類

  常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)健康。硒元素是維系頭皮健康的重要礦物質(zhì)，巴西堅(jiān)果是獲取硒元素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。核桃含阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，可改善發(fā)質(zhì)，也是鋅的重要來(lái)源。腰果、杏仁、核桃都有助于頭發(fā)健康，應(yīng)定期出現(xiàn)在食譜中。

• 墨綠色的蔬菜

  菠菜、韭菜、椰菜等綠色蔬菜能美化皮膚，促進(jìn)黑色素運(yùn)動(dòng)使頭發(fā)保持黑色。其富含的纖維質(zhì)可增加頭發(fā)數(shù)量，還能提供鐵元素和鈣元素，保持發(fā)質(zhì)自然狀態(tài)。

• 家禽

  雞與火雞等家禽能提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)，保證頭發(fā)健康。缺乏足夠或高質(zhì)量蛋白質(zhì)會(huì)使頭發(fā)脆弱易斷。家禽還能提供高生物利用率的鐵元素，利于頭發(fā)生長(zhǎng)。

• 全谷類食物

  全谷類食物包括小麥面包和加強(qiáng)型早餐谷類食物，既利于牙齒健康，也利于頭發(fā)健康，富含鋅、鐵、維生素B。建議正餐前補(bǔ)充小量全谷類食物。

• 胡蘿卜

  胡蘿卜是獲取維生素A的重要來(lái)源，可促進(jìn)頭皮健康，健康的頭皮是閃亮發(fā)質(zhì)的保證。油燒胡蘿卜更利于營(yíng)養(yǎng)吸收。

• 蛋類

  雞蛋中的卵磷脂是保養(yǎng)皮膚的高效物質(zhì)，常被用作化妝品乳化劑。雞蛋清能清除頭發(fā)油垢，蛋黃可滋潤(rùn)干枯頭發(fā)。市場(chǎng)上針對(duì)干性或受損發(fā)質(zhì)的洗發(fā)液常將蛋黃作為基本成分。

• 木瓜

  木瓜被稱為萬(wàn)壽瓜，所含酵素近似人體生長(zhǎng)激素，多吃可保持青春。其富含的維他命C、鐵、鉀、鈣、胡蘿卜素、葉黃素等能為頭發(fā)提供多種營(yíng)養(yǎng)，去除老廢蛋白質(zhì)堆積，深層潔凈和滋養(yǎng)頭發(fā)，減少斷發(fā)。

• 鮭魚

  鮭魚富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。歐米茄3脂肪酸能保證頭皮健康，缺乏會(huì)導(dǎo)致頭皮干涸。素食者可補(bǔ)充亞麻子（麻仁油）獲取植物性歐米茄3脂肪酸。

女性若出現(xiàn)掉頭發(fā)情況，可通過(guò)補(bǔ)充上述食物中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)改善，避免掉頭發(fā)影響美觀。