瘦手臂攻略：按摩與鍛煉結合

在追求美的道路上，比起單純減重，塑性才是眾多愛美女孩的終極目標。然而，塑性往往是最具挑戰(zhàn)性的部分，成為許多女性追求美的阻礙。不過，通過以下分享的瘦手臂心得，瘦手臂不再是難題。

瘦手臂的按摩手法

1. 用四指或五指提拿上臂外側三角肌，逐漸向下提拿至曲池，過程中可捻壓。食指和中指重點按揉曲池穴50次，再提拿10 - 15次，泡澡時進行效果更佳。
2. 從曲池向下，沿手臂外側提拿或捻壓至手腕外側，反復10 - 15次，并用拇指重點掐揉列缺穴。
3. 手掌置于肩上方內側，用四指直推或掌推，由上而下從上肢內側推至腕部內側，反復10 - 15次。
4. 一手拇指按于對側上肢內側上端，稍用力彈撥并漸漸下移至前臂，反復10次。

瘦手臂的鍛煉動作

1. 左手手心朝上水平伸直，右手向下按住左手手掌，盡量下壓至左手胳膊稍有疼痛感，每日做4次，持續(xù)一兩個月效果明顯。
2. 身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁伸直打開，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次，再向后畫圈30次，此運動重復三次（即前轉與后轉各90次）。
3. 靠墻站立，雙手抬起舉到頭上位置，雙手握緊夾住頭，胳膊拉直，頭、屁股、小腿、肩部盡量貼墻，下班后或飯后堅持半小時。盡量少做重量活，避免手臂形成肌肉增加減脂難度。
4. 跳繩也是瘦手臂的好方法，每天晚上堅持跳500下，可分階段跳。跳繩還能全身減肥且不易長肌肉。

要成功瘦手臂，先通過運動減脂，再用按摩改變手臂肌肉形態(tài)，最后借助專業(yè)系統動作完成塑性。堅持鍛煉，就能擁有均勻有力的手臂。