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跪式俯臥撐的正確做法

跪式俯臥撐的正確做法

女性跪式俯臥撐指南

健身趨勢(shì)背景

如今，健身鍛煉不再是男性專(zhuān)屬，眾多女性為追求更完美身材，紛紛投身健身大軍。俯臥撐作為重要的健身動(dòng)作，不少女性因力量不足，需從跪式俯臥撐開(kāi)始練習(xí)。

跪式俯臥撐正確做法

起始姿勢(shì)

  1. 跪在瑜伽墊上，雙腿交叉，手臂打直，手掌置于肩部正下方，比肩寬略寬。
  2. 身體從頭到膝蓋呈一直線，收緊核心肌肉，夾緊臀部以保持身體穩(wěn)定。

向下動(dòng)作

  1. 臀部和腹部持續(xù)用力收緊，頭部保持在同一位置。
  2. 手肘彎曲，身體下降至胸部接近地板，在最低點(diǎn)稍作停頓后推回起始姿勢(shì)。
  3. 最低點(diǎn)時(shí)，上臂與身體呈45度。

做跪式俯臥撐的好處

塑體型

俯臥撐主要鍛煉肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群，常做可擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)手臂、小腹、胸部肌肉，使體型更勻稱挺拔。

防止衰老

自然衰老會(huì)使神經(jīng)和肌肉退化，20 - 70歲體能減少約30%，規(guī)律鍛煉能使肌肉纖維變粗，讓剩余肌肉更有力。

綜上所述，文章詳細(xì)介紹了女性跪式俯臥撐的做法及好處，即使力量不足，女性也能做好跪式俯臥撐，該基礎(chǔ)動(dòng)作對(duì)女性塑型有良好輔助作用。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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