凱格爾運(yùn)動怎么做
凱格爾運(yùn)動的正確做法及效果
生命在于運(yùn)動，適當(dāng)運(yùn)動有益健康，但不正確的運(yùn)動方式不僅無益，還會產(chǎn)生不良影響。因此，進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動前需認(rèn)真了解。近幾個(gè)月，很多人詢問凱格爾運(yùn)動的做法，下面詳細(xì)介紹。
凱格爾運(yùn)動具體步驟
步驟一：基礎(chǔ)放松與收緊練習(xí)
首先要放松盆底肌肉，進(jìn)行迅速放松和迅速收緊的動作，每次持續(xù)約10秒，3次為一組，組間休息10秒。完成后，再次進(jìn)行放松與釋放，5秒后收緊盆底肌肉并堅(jiān)持約30秒，3組為一次鍛煉。堅(jiān)持約一周，效果會逐漸顯現(xiàn)。
步驟二：盆底肌肉敏感性練習(xí)
先收縮盆底肌肉并堅(jiān)持5秒后放松，此動作重復(fù)10組。接著盡可能快速重復(fù)該動作，每組10次，做3組。熟悉后，可進(jìn)行不定期的收緊放松，次數(shù)無需過多。最后將肌肉收緊，堅(jiān)持到自己無法承受，最多2分鐘。
步驟三：鞏固運(yùn)動記憶
這一步至關(guān)重要，需將前面的運(yùn)動鞏固一遍，讓每個(gè)動作形成肌肉記憶。隨后堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉最短2分鐘，組數(shù)可根據(jù)個(gè)人情況而定。
總之，正確進(jìn)行凱格爾運(yùn)動能帶來一定效果，但需按步驟堅(jiān)持鍛煉。
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