女性肥胖判定與相關(guān)建議

很多女生常自稱“胖”，但究竟何種程度才算真正的胖，并非憑自我感覺(jué)判定。國(guó)際上有一些計(jì)算方法可用于判斷人體是否肥胖，想減肥的人可先通過(guò)這些方法計(jì)算后再做決定。

人體肥胖指數(shù)計(jì)算方法

1. 計(jì)算方法一：身高（單位：cm） - 105，所得結(jié)果為標(biāo)準(zhǔn)體重（單位：kg）值。例如，身高165厘米的人標(biāo)準(zhǔn)體重為60公斤（165 - 105）。以標(biāo)準(zhǔn)體重為基數(shù)，上下波動(dòng)幅度在10％以內(nèi)為理想體重范圍；標(biāo)準(zhǔn)體重上幅20％以上算肥胖，上幅10％ - 20％為超重。
2. 計(jì)算方法二：國(guó)際公認(rèn)的體重指數(shù)法（BMI），即體重（公斤）/身高的平方（平方米），計(jì)算結(jié)果為BMI值。BMI值在18.5 - 23.99之間屬正常體重，24 - 27.99之間屬超重，28 - 35之間屬I度肥胖，35 - 40之間屬II度肥胖，大于40屬III度肥胖。

肥胖人群注意事項(xiàng)

1. 多吃瓜果蔬菜，補(bǔ)充足夠的維生素、微量元素和食物纖維，飲食習(xí)慣盡量遵循平衡膳食寶塔。
2. 日常要有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量，每天最好慢跑半小時(shí)或進(jìn)行其他有氧運(yùn)動(dòng)。

大家可根據(jù)肥胖指數(shù)范圍判斷自己是否肥胖，若肥胖應(yīng)早日減肥，因?yàn)榉逝蛛m本身不是病，但肥胖人群更易患其他疾病。若遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于肥胖指數(shù)，建議增肥，健康才是最重要的。

結(jié)論：通過(guò)科學(xué)計(jì)算肥胖指數(shù)并合理調(diào)整生活方式，有助于維持健康體重。