鄭多燕墊子舞減肥操介紹

在減肥的女性群體中，鄭多燕可謂是家喻戶曉。很多人都跳過她的“小紅帽”減肥操，而她的墊子舞針對(duì)性強(qiáng)，硬件只需一張瑜伽墊，對(duì)減肥塑形效果顯著。跳慣“小紅帽”的朋友，不妨嘗試墊子舞，或許會(huì)有意外收獲。下面詳細(xì)講解第一部第四集的墊子舞動(dòng)作：

1. 平坐在瑜伽墊上，將一條腿水平向外打開，盡量打開到最大角度，保持臀部不動(dòng)約三十秒，再慢慢收回至正常狀態(tài)。
2. 重復(fù)上述打開動(dòng)作五次，換另一條腿重復(fù)。做此操時(shí)，除腿部活動(dòng)外，其他部位要保持不動(dòng)，否則效果會(huì)受影響。
3. 完成腿部幾組動(dòng)作訓(xùn)練后，進(jìn)行瘦腰動(dòng)作。保持下身靜止，用腹部和腰部力量使上半身前后來回運(yùn)動(dòng)，過程中雙手始終水平伸直向外。身體后仰時(shí)手臂向上伸直，雙手放下后慢慢向前復(fù)位，重復(fù)該動(dòng)作5組。
4. 接著進(jìn)行扭腰動(dòng)作，保持下半身不動(dòng)，上身向一側(cè)最大幅度扭動(dòng)，此動(dòng)作在操中效果良好。
5. 然后呈類似仰臥起坐姿勢(shì)，腿部豎起，上半身保持約45度角，堅(jiān)持重復(fù)該動(dòng)作，效果顯著。

運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥塑形的作用無可替代，但長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)考驗(yàn)?zāi)托?，所以我們需不斷變換運(yùn)動(dòng)方式以激勵(lì)自己堅(jiān)持。鄭多燕的減肥操有很多系列，可輪換練習(xí)。堅(jiān)持下去，定能看到成效。

結(jié)論：鄭多燕墊子舞減肥操動(dòng)作多樣且有效，不斷嘗試新系列有助于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)減肥塑形目標(biāo)。