仰臥起坐的利弊分析

一、仰臥起坐的壞處

傳統(tǒng)仰臥起坐要求鍛煉者雙手抱頭，將上半身彎曲至靠近膝蓋位置。運(yùn)動(dòng)專家研究表明，這種鍛煉方式有害無益。因?yàn)殄憻捳咴谶\(yùn)用腹肌時(shí)還會(huì)運(yùn)動(dòng)臀屈肌，可能導(dǎo)致背部彎曲、脊椎受損，尤其是腹肌不發(fā)達(dá)者更易受傷。

臀屈肌的杠桿作用還可能導(dǎo)致腰椎間盤壓縮。此外，鍛煉者在抬起上身過程中下意識(shí)雙手用力抱頭，會(huì)增加頸椎受傷幾率。而兩腿伸直狀態(tài)下的仰臥起坐危害更嚴(yán)重，據(jù)測量，這種姿勢會(huì)在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，與腰背傷高度相關(guān)。

二、仰臥起坐的好處

1. 增加腹部肌肉力量：仰臥起坐過程中腹部肌肉群用力多，長期鍛煉可提升腹部力量，使肌肉群更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效方法之一。配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，能在減肥和健美方面發(fā)揮作用，但單純仰臥起坐消耗脂肪效果不佳。
2. 鍛煉毅力：一次仰臥起坐運(yùn)動(dòng)量不大，但每日堅(jiān)持并保持一定運(yùn)動(dòng)頻率并非易事，這能考驗(yàn)一個(gè)人的毅力。
3. 利于腸胃運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐需協(xié)調(diào)呼吸方法，運(yùn)動(dòng)過程中能刺激腸胃蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)排泄物，疏通腸胃內(nèi)空氣，預(yù)防便秘。
4. 減小肚子和腹股溝：仰臥起坐有利于女生，在鍛煉腹部肌肉時(shí)能刺激腹股溝，改善腹部血液循環(huán)，拉伸背部肌肉，提升平衡和協(xié)調(diào)性，一定程度上緩解婦科問題，提升免疫力。

溫馨提示

女生經(jīng)期不能做仰臥起坐，劇烈運(yùn)動(dòng)可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑可能種植在卵巢上形成囊腫。雖然線條對女生很重要，但身體健康更重要。

綜上所述，仰臥起坐有好處也有壞處，人們應(yīng)根據(jù)自身情況合理選擇和進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。