床上瘦腹部運(yùn)動(dòng)及飲食建議

運(yùn)動(dòng)無(wú)界：床上瘦腹可行

運(yùn)動(dòng)不受國(guó)界和場(chǎng)所限制，只要有意愿，隨時(shí)隨地都能運(yùn)動(dòng)。令人意外的是，在床上也能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是瘦腹部運(yùn)動(dòng)，在臨睡之前做效果更佳。下面為您介紹幾種床上瘦腹部的運(yùn)動(dòng)。

床上瘦腹部運(yùn)動(dòng)

1. 仰臥起坐：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手放置位置有兩種選擇，可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)（手越靠近頭部，對(duì)腹部肌力要求越高，動(dòng)作難度越大，初學(xué)者可待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉力量慢慢將身體向上拉起，起身時(shí)呼氣；當(dāng)身體上升到離地約10 - 20厘米時(shí)，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢下降回到原位。
2. 空中踩單車：仰躺在床上或墊子上，雙腿抬起，保持上身貼地，雙腳屈膝，交替模擬踩單車動(dòng)作，每次約30 - 50次。剛開(kāi)始嘗試時(shí)，可在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。注意做動(dòng)作時(shí)腳背最好繃直，動(dòng)作不宜過(guò)快，要慢慢做到位，感受腹部及腿部肌肉變化。

瘦腹部的飲食建議

1. 睡前2 - 3小時(shí)禁食：睡覺(jué)時(shí)身體代謝速度緩慢，胃部消化吸收能力下降，夜間活動(dòng)量少，多余熱量無(wú)法消耗，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。因此，睡前2 - 3小時(shí)應(yīng)堅(jiān)決不吃東西，養(yǎng)成只在白天餐點(diǎn)進(jìn)食的習(xí)慣。
2. 保證飲食健康：要擁有平坦小腹，應(yīng)多吃水果、蔬菜和粗糧等健康食品，盡量避免糖果、薯?xiàng)l、快餐等垃圾食品。不用急于一下子改變所有習(xí)慣，可逐漸用健康食品替代垃圾食品。
3. 減少飯量：有些人肥胖并非吃錯(cuò)食物，而是食量過(guò)大。感覺(jué)飽了就停止進(jìn)食，保持規(guī)律飲食，選擇健康食品。

綜上所述，瘦身不受時(shí)間和場(chǎng)所限制，坐在床上或瑜伽墊上都能進(jìn)行瘦腹運(yùn)動(dòng)。嘗試上述運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，注意飲食控制，管住嘴邁開(kāi)腿，就有望成功減肥。