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腰部減肥操怎么做

腰部減肥操怎么做

腰部減肥操方法介紹

腰細(xì)的女人往往極具魅力，穿上緊身衣時(shí)容易吸引異性目光。很多女性渴望擁有水蛇腰，但現(xiàn)實(shí)中不少人因腰部肥肉多，只能穿寬松衣服遮肉。下面為大家介紹幾種減腰部的方法。

腰部運(yùn)動(dòng)減肥操一

  1. 準(zhǔn)備物品：2個(gè)啞鈴，若沒有啞鈴可用500ML的礦泉水瓶代替。姿勢：抬頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。
  2. 動(dòng)作：保持上半身不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部一分鐘，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。

腰部運(yùn)動(dòng)減肥操二

  1. 起始姿勢：仰臥，雙手抱于腦后，運(yùn)用腹部力量將頭部抬起，同時(shí)雙腿并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。
  2. 動(dòng)作：蜷曲身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復(fù)至動(dòng)作1的姿勢。十次為一組，重復(fù)三組，每組之間休息一分鐘。

腰部運(yùn)動(dòng)減肥操三

  1. 準(zhǔn)備物品：兩個(gè)500ML的礦泉水瓶。仰臥動(dòng)作：在臀部及大腿的交界處左右各塞進(jìn)一個(gè)礦泉水瓶，兩手自然放在身體兩側(cè)不要用力，堅(jiān)持兩分鐘。
  2. 俯臥動(dòng)作：休息一分鐘后，俯臥，在腰骨位置從左右各塞進(jìn)一個(gè)礦泉水瓶，兩手枕住頭部，堅(jiān)持兩分鐘。

以上列出了三種腰部減肥操方法，可任選其一，也可結(jié)合使用。腰部減肥需要一定時(shí)間才能見效，需長期堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。希望大家都能甩掉腰部肥肉，擁有美美的水蛇腰。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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