仰臥起坐相關(guān)問(wèn)題解析

完美女性的追求與仰臥起坐選擇

完美的女性通常追求修長(zhǎng)的腿、豐滿(mǎn)的翹臀和平坦的腹部，不希望身上有贅肉。對(duì)于想要擁有馬甲線或減掉腹部贅肉的女性來(lái)說(shuō)，睡前或有空時(shí)會(huì)選擇做仰臥起坐，但常出現(xiàn)做仰臥起坐無(wú)法起身的情況。

做仰臥起坐起不來(lái)的原因

• 腰腹力量太?。浩綍r(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腰腹力量不足，影響做仰臥起坐的能力。
• 太胖：身體脂肪過(guò)多，增加了做仰臥起坐的難度。對(duì)于太胖的人，可經(jīng)常慢跑，每次跑40分鐘以上，一周跑4 - 5次。

仰臥起坐的正確方式

1. 準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開(kāi)，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開(kāi)胸廓。
2. 頭部仰起：以躺臥姿勢(shì)，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開(kāi)地面，拉伸頸部到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部，保持離地姿勢(shì)4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。
3. 手臂伸展：背部以上的部位離地，保持姿勢(shì)，托于后腦勺處的雙手松開(kāi)，右臂往斜上方伸直手臂，與地面夾角約45度，左臂放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
4. 交替擺臂：保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì)，將左臂往上擺起，保持與地面45度夾角，右臂往下擺，不要著地，與地面平行，交替擺動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回。
5. 雙腿抬高：雙臂往上同時(shí)伸展，與地面夾角擴(kuò)大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢(shì)4秒。
6. 屈膝收臂：抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿姿勢(shì)不變，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓打開(kāi)，收攏下巴，視線落于腹部。
7. 小腿交叉：屈膝抬起的雙腿，小腿互相交叉，右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身保持平衡，背部與頭部離地姿勢(shì)不變，雙臂打開(kāi)胸廓。

總結(jié)

很多人認(rèn)為做仰臥起坐沒(méi)作用或抱頭不起，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不對(duì)。減肥或健身需采用正確方式，若姿勢(shì)不正確、飲食不正常且不能堅(jiān)持，想要減肥或練馬甲線是難以實(shí)現(xiàn)的。