仰臥起坐相關(guān)問(wèn)題解析

問(wèn)題背景

很多女性有瘦腰或練馬甲線的需求，但因沒(méi)時(shí)間去健身房，常選擇較易操作的仰臥起坐，且多在睡前或起床后進(jìn)行。然而，有人會(huì)遇到仰臥起坐抱頭起不來(lái)的情況，同時(shí)也關(guān)心仰臥起坐的正確方法。

仰臥起坐抱頭起不來(lái)的原因及解決辦法

仰臥起坐主要鍛煉腹部力量，做不了通常是力量不夠，尤其是腹部力量不足，一般是缺乏鍛煉或太胖導(dǎo)致。

• 增加腹部力量的方法：先平躺在床上蹬車輪，過(guò)程中注意腹部用力；平躺練習(xí)雙腿同時(shí)抬起。
• 做仰臥起坐的輔助方法：做時(shí)可把后背墊高點(diǎn)，再一點(diǎn)點(diǎn)降低高度，最后實(shí)現(xiàn)平躺做。

仰臥起坐正確方法——平板抱頭屈腿仰臥起坐

起始姿勢(shì)

仰臥，兩腿屈膝，大小腿彎曲成60o左右，兩腳自然分開(kāi)平放于地，兩手抱在頸后。

動(dòng)作過(guò)程

慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩胛骨離地面，到達(dá)“頂峰收縮”位時(shí)，稍停頓，然后回復(fù)到起始位置。

動(dòng)作要領(lǐng)

上體抬起時(shí)，上背部應(yīng)保持自然狀態(tài)，以免肌肉產(chǎn)生反抗力和減少頸部壓力。動(dòng)作不可過(guò)快，慢起慢落，充分體驗(yàn)腹肌的壓縮感。

呼吸方法

吸氣，屈身抬軀干；動(dòng)作完成時(shí)呼氣。

易犯錯(cuò)誤

頭后交叉抱頭是錯(cuò)誤的，需采用正確方式。

教練提示

上體不要過(guò)分前屈，始終要保持腹肌的張緊力。

總結(jié)

很多時(shí)候，仰臥起坐抱頭起不來(lái)可能是運(yùn)動(dòng)方式方法問(wèn)題，而非單純力量問(wèn)題。若想通過(guò)仰臥起坐瘦腰或練馬甲線，需采用正確運(yùn)動(dòng)方式并堅(jiān)持不懈，否則易恢復(fù)原狀。