剖腹產盆底肌怎么鍛煉

剖腹產女性盆底肌鍛煉方法

女性產后需要精心調養(yǎng)身體，注重營養(yǎng)并適量鍛煉，以促進身體恢復健康，尤其要對盆底肌進行針對性康復鍛煉。那么，剖腹產女性該如何鍛煉盆底肌呢？

剖腹產后女性進行盆底肌康復訓練一定要遵醫(yī)囑，經檢查進入適合鍛煉階段方可進行。不宜過早開始，且要量力而行，以免影響產后正?；謴?。

臀橋方式：此方式簡單易行。先將身體平躺在穩(wěn)定平面（如瑜伽墊）上，雙腿屈膝90度，兩腳與髖關節(jié)同寬，腳尖微微向上抬起，雙手平放在身體兩側。然后臀部發(fā)力，使臀部先離開瑜伽墊，感受后背脊柱像珍珠串一樣在腹部和臀部合力作用下離開瑜伽墊，再輕輕放下，反復進行，以不感覺勞累為宜。
簡易凱格爾運動：這是國際通用的產后恢復盆底肌運動方式。簡易做法是在排尿時，感受盆底肌，控制尿液，通過收和排尿、再次收縮排尿，使該部位肌肉收縮。每次練習可收緊2 - 3秒，然后放松2 - 3秒，反復進行，可依自身情況逐漸增加至百次，應循序漸進鍛煉。

綜上所述，剖腹產女性進行盆底肌鍛煉需遵循原則，選擇合適方法循序漸進，有助于產后盆底肌的恢復。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。

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