瑜伽：女性喜愛的健身方式及瘦腹動作解析

一、瑜伽受歡迎原因

瑜伽深受絕大多數(shù)女性喜愛，原因主要有兩點：一是能鍛煉人體柔韌度；二是可調(diào)節(jié)人的意識，讓人精神得到完全放松。此外，針對腹部肥胖的女性，瑜伽還有一系列瘦腹動作。

二、瑜伽瘦腹部動作

1. 兒童式瑜伽：跪姿，雙腳分開一定距離，臀部坐于腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，雙臂伸直順勢置于身體前方地板上，手掌著地，頭部放低，額頭置于地板，伸直背部。動作要點：放低臀部于腳跟之間，手掌攤開置于地板。
2. 仰臥扭轉(zhuǎn)式：俯臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲使腳掌緊貼地板，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝上，扭轉(zhuǎn)雙腿，將右腿置于右側(cè)地板，左腿疊放于右腿上，頭部扭向左側(cè)。動作要點：保證右膝蓋和右腳著地，雙臂伸出與肩膀在同一水平。
3. 跪姿式：雙腳分開與臀部同寬，雙膝跪地，大腿面繃直，身體向下彎曲，使背部與地板平行，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部放低。動作要點：腳面繃直，腳趾著地，雙手分開與肩同寬，手指分開，面部朝向地板。

三、瑜伽的好處

1. 調(diào)理生理，達到平衡：瑜伽強調(diào)身體是大系統(tǒng)，各部分良好狀態(tài)才能有健康身體。通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整器官生理機能，實現(xiàn)強身健體目的。
2. 消除緊張，平靜內(nèi)心：通過完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，消除緊張。

綜上所述，瑜伽在運動界有特殊地位，經(jīng)常鍛煉對人體有很好的調(diào)節(jié)作用。腹部有贅肉的女性可多練習(xí)相關(guān)腹部運動，假以時日身體會向好發(fā)展。