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晚上要睡多少時(shí)間更好啊

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睡眠對(duì)人體健康的重要性及最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)與時(shí)間

睡眠對(duì)人體健康至關(guān)重要，這是公認(rèn)的事實(shí)。晚上睡眠時(shí)間是否充足，直接影響一個(gè)人的精神狀態(tài)，良好的作息是健康的基礎(chǔ)。

最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)

晚上睡眠七到八個(gè)小時(shí)是最好的。睡眠時(shí)長(zhǎng)并非越長(zhǎng)越好，入睡時(shí)間更為關(guān)鍵。很多人習(xí)慣凌晨一兩點(diǎn)睡覺，這屬于熬夜，無論壓力多大，都不建議熬夜，因?yàn)榘疽箷?huì)打亂作息規(guī)律，長(zhǎng)期如此易導(dǎo)致失眠。

黃金睡眠時(shí)間

睡眠最黃金的時(shí)間是從晚上十一點(diǎn)到次日上午六點(diǎn)，即所謂的“黃金七小時(shí)”。通常，人體體溫、血壓在晚上六點(diǎn)達(dá)到最高后下降，褪黑素在晚上九點(diǎn)開始分泌，晚上十點(diǎn)半腸蠕動(dòng)受到抑制，所以在褪黑素分泌到腸蠕動(dòng)抑制這段時(shí)間內(nèi)入睡為宜。凌晨?jī)牲c(diǎn)到四點(diǎn)是深睡眠狀態(tài)。

睡眠不足的危害

睡覺是養(yǎng)生必不可少的環(huán)節(jié)，人體各器官和機(jī)能在睡眠中得以恢復(fù)。如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足或作息不規(guī)律，身體細(xì)胞損耗后得不到及時(shí)恢復(fù)，身體會(huì)長(zhǎng)期處于虛弱狀態(tài)，抵抗力也會(huì)下降。

總之，保證充足且規(guī)律的睡眠對(duì)維持身體健康至關(guān)重要。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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