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腹部瑜伽減肥七日減肥操

腹部瑜伽減肥七日減肥操

腹部瑜伽七日減肥操

減肥是眾多女性關(guān)注的話題，方法多樣，瑜伽因健康有活力受不少人青睞。以下介紹幾種有助于腹部減肥的瑜伽動(dòng)作。

背壁壓腿

  1. 將瑜伽墊對(duì)折加厚，避免傷到膝蓋骨。右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距墻壁20CM，右腳掌伸直上翻，腳趾抵在墻上。
  2. 左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，感受髖關(guān)節(jié)拉伸。
  3. 左手放左腿上，右手交叉，上身挺直，收肚子并向上拉伸，保持5個(gè)呼吸后緩緩放下腿部，換左腿重復(fù)練習(xí)。

半船動(dòng)作

  1. 坐在瑜伽墊上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面呈船狀。
  2. 保持3個(gè)呼吸后，背部往后微微降低，兩腿向前伸直（不觸地板）呈半船狀，保持3次呼吸。
  3. 回復(fù)起始狀態(tài)，重復(fù)10次。

眼鏡蛇式

  1. 俯臥在瑜伽墊上，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
  2. 吸氣，雙手臂慢慢伸直，向上伸展身體前側(cè)，眼睛上看，保持恥骨著地并向后伸展腳部，正常呼吸6 - 8次。
  3. 吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥姿勢(shì)，可重復(fù)3 - 5次。

上述三個(gè)腹部瑜伽減肥操可在七天內(nèi)重復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)且堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)腹部減肥有一定效果。初學(xué)者應(yīng)循序漸進(jìn)，熟悉基礎(chǔ)動(dòng)作后再學(xué)習(xí)高難度動(dòng)作。

結(jié)論：合理運(yùn)用這些腹部瑜伽動(dòng)作并堅(jiān)持練習(xí)，能助力腹部減肥。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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