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減肥到底能不能吃米飯

減肥到底能不能吃米飯

減肥期間能否吃米飯的探討

常見觀點(diǎn)

從小我們就常聽媽媽說(shuō)多吃飯才會(huì)長(zhǎng)高，然而長(zhǎng)大后，人們普遍認(rèn)為肥胖主要由飲食引起，減肥最好少吃米飯，否則易發(fā)胖。普遍觀點(diǎn)覺得大米是淀粉類食物，是人體主要能量來(lái)源之一，長(zhǎng)期食用易致體重增加，所以多數(shù)愛美人士減肥時(shí)會(huì)避免吃米飯。此外，大米對(duì)血糖影響大，吃多會(huì)使血糖升高并導(dǎo)致肥胖。

米飯的熱量情況

實(shí)際上米飯所含熱量并非很多，二兩米飯熱量?jī)H116卡路里，相當(dāng)于一個(gè)半香蕉的熱量。大米主要成分是易于吸收的碳水化合物，作為人體三大能量來(lái)源，其吸收度最高。

不良食用方式的影響

  • 有些人喜歡用湯拌米飯，認(rèn)為吞咽方便。但湯泡飯減少咀嚼次數(shù)，進(jìn)食速度快，易攝入過多熱量，且不利于胃的消化，易引發(fā)胃病。
  • 還有人愛吃醬油拌飯，而醬油鹽分較多，過量食用會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

結(jié)論：減肥期間可以適量吃米飯，但要避免湯泡飯、醬油拌飯等不良食用方式。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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