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維生素b12有什么作用

維生素b12有什么作用

維生素B12：作用、補(bǔ)充與缺乏人群

維生素B12概述

維生素B12是人體必需的基本維生素之一，但大眾對(duì)它的了解相對(duì)較少。人體主要通過食物獲取維生素B12。

攝入量標(biāo)準(zhǔn)

成年人每天應(yīng)攝取2.4微克的維生素B12，孕婦的需求量更高。

維生素B12的作用

  • 增強(qiáng)人體能量，有助于增強(qiáng)記憶力、預(yù)防心血管病。
  • 缺乏維生素B12會(huì)導(dǎo)致紅細(xì)胞減少，影響發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)貧血。
  • 對(duì)孕婦至關(guān)重要，胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的良好發(fā)育依賴孕婦充足的維生素B12。
  • 正常人攝入一定量的B12可防止骨質(zhì)疏松，改善情緒，治療情緒低落。

富含維生素B12的食物

  • 生蠔：富含維生素B12和大量鋅元素，約六個(gè)生蠔就能滿足人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
  • 螃蟹：除維生素B12外，還含有維生素A、B、C等，能滿足人體每天一半的攝入量。
  • 鱒魚：對(duì)女性胸部發(fā)育和炎癥控制有一定作用。

易缺乏人群

老年人、患有腸胃疾病的人以及素食主義者等人群容易缺乏維生素B12，應(yīng)注意多補(bǔ)充。

綜上所述，維生素B12對(duì)人體健康有諸多重要作用，特定人群需關(guān)注其補(bǔ)充。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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