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補鋅補鈣的食物有哪些

補鋅補鈣的食物有哪些

補鋅補鈣的食物推薦

鋅和鈣在兒童生長發(fā)育期間需求量較大，即便成人后，它們對于人體組織運作和健康維護也意義重大。所以，無論老少在日常生活中都不能忽視鋅和鈣的補充。以下為您介紹一些補鋅補鈣的食物：

  • 扇貝：屬于海產品，屬性寒涼，味道鮮美，肉質細嫩。富含蛋白質、鈣、鋅、鉀、碘、磷等豐富營養(yǎng)物質，脂肪含量極低，是健康的營養(yǎng)美食。男女老少平時可多吃扇貝來補充鈣和鋅。
  • 芝麻醬：看似不起眼，卻是含鈣量較高的食物。每100克芝麻醬中的鈣含量可達1057毫克。
  • 乳酪：每100克乳酪中的鈣含量超600毫克，遠超牛奶。平時多吃乳酪可增強抵抗力，但因其熱量高，食用時若不節(jié)制易發(fā)胖。
  • 瘦肉：常見食材，鋅元素含量較高。烹飪家常菜時加入瘦肉可使菜肴更香，還能幫助補充鋅。瘦肉也可做成瘦肉粥或用來做湯，同樣能起到補鋅功效。

扇貝、芝麻醬、乳酪和瘦肉等食物在補鋅補鈣方面各有優(yōu)勢，大家可根據自身情況合理選擇食用。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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