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產(chǎn)后什么時候能跑步

產(chǎn)后什么時候能跑步

產(chǎn)后跑步健身指南

寶媽們?yōu)樵杏】德斆鞯膶殞?，孕期通常會充分?jǐn)z取營養(yǎng)，適當(dāng)減少或避免劇烈運(yùn)動。產(chǎn)后不少寶媽身材較孕前偏胖，因此想到跑步健身。但產(chǎn)后不宜過早運(yùn)動，過早運(yùn)動可能使盆腔韌帶松弛，導(dǎo)致部分器官向陰道突出，嚴(yán)重時會引發(fā)尿失禁、排便困難和子宮脫垂等問題。那么，產(chǎn)后什么時候能跑步呢？這要視具體情況而定：

  • 一般正常順產(chǎn)的媽媽身體健康恢復(fù)較快。產(chǎn)后42天到醫(yī)院做完產(chǎn)后檢查無異常，就可進(jìn)行跑步運(yùn)動，建議以小跑、慢跑為主，不宜速度過快。
  • 順產(chǎn)出現(xiàn)大出血的寶媽，需根據(jù)自身恢復(fù)情況和醫(yī)生建議確定跑步健身時間，切勿急于一時。
  • 剖宮產(chǎn)的寶媽一般要在生產(chǎn)3個月身體恢復(fù)健康后進(jìn)行跑步運(yùn)動，運(yùn)動中要避免拉傷、扭傷，不宜運(yùn)動過快或過于劇烈。

寶媽在產(chǎn)后初步恢復(fù)后，可選擇一些舒緩的健身運(yùn)動項目，如瑜伽、產(chǎn)后操、普拉提等，這些運(yùn)動既有利于寶媽身材和健康的恢復(fù)，也不易對身體造成傷害。

結(jié)論：產(chǎn)后跑步健身時間因生產(chǎn)方式和個人恢復(fù)情況而異，初步恢復(fù)后可先選擇舒緩運(yùn)動。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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