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怎樣鍛煉防止胸下垂

怎樣鍛煉防止胸下垂

怎樣鍛煉防止胸下垂

很多女性隨著年齡增長，胸部會逐漸下垂，這主要是脂肪流失造成乳腺萎縮和下垂導致的。此外，女性經歷生產哺乳后也容易出現胸部下垂的情況。下面為各位女性介紹兩種鍛煉方法。

動作一：家庭式俯臥撐

準備厚一點的瑜伽墊，雙膝跪地支撐在墊子上，兩手間距為1.5倍寬放在墊子上，連同并攏的雙腳一起支撐起身體。注意繃緊腰背部位，盡量收緊腹部肌肉。屈肘下沉時，身體要與肩、肘部處于同一水平線上，停頓2 - 3秒，然后用胸肌發(fā)力撐起身體恢復到起始狀態(tài)。每組做10 - 15下，重復3組，組間休息半分鐘。

這種鍛煉不僅能鍛煉胸肌內側肌肉，還能刺激胸鎖關節(jié)的相關肌群發(fā)力，對防止胸下垂有不錯的作用，同時能鍛煉腹部肌肉，達到收腹效果。

動作二：上斜俯臥撐

雙手撐在離地約50至70公分的平面上，雙腿并攏，身體下降至胸與手平齊后發(fā)力撐起，向下時自然呼氣，向上發(fā)力時自然吸氣。每組8 - 10次，4組為一個單位，中間休息15秒。體力不錯的女性可配合臥推鍛煉，效果更佳。

上斜俯臥撐相比普通俯臥撐難度降低，能幫助女性鍛煉胸部，且對練習場地和器材無特殊要求，適合辦公室女生及居家女生鍛煉。

通過家庭式俯臥撐和上斜俯臥撐這兩種鍛煉方法，女性可以有效鍛煉胸部肌肉，在一定程度上防止胸下垂。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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