兒童增高體操運(yùn)動指南

對于想要長高的孩子來說，在最佳時(shí)機(jī)積極鍛煉對增高很有幫助，體育體操運(yùn)動是增高的最佳途徑，家長可監(jiān)督孩子進(jìn)行鍛煉，通過后天努力實(shí)現(xiàn)長高目標(biāo)。

體操運(yùn)動具體方法

1. 熱身：身體保持正直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
2. 行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
3. 跑步：先小步跑，雙手放肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動；接著快速跑跳25 - 50米，重復(fù)1 - 6次，每次間稍作休息。
4. 伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，再向各方向伸拉，重復(fù)6 - 8次，中間稍作休息。
5. 垂吊：在單杠上懸垂20秒到1分鐘，雙腿并攏。身體先左右轉(zhuǎn)動，再前后擺蕩，然后順或逆時(shí)針擺蕩，最后做引體向上（女孩做此練習(xí)雙腳可不離地），每次4 - 6分鐘，每個(gè)動作重復(fù)6 - 8次。另一種方法是上體正直深蹲，向上跳起抓住單杠，利用慣性做引體向上（單杠高度和雙手間距依個(gè)人情況而定），重復(fù)數(shù)次。
6. 跳躍：向上跳，爭取每次比上次高或達(dá)到規(guī)定高度；向下跳，從稍高地方跳下，落地彎屈雙腿，再雙腳用力蹬地向上跳起，各做30 - 60次。

注意事項(xiàng)

• 認(rèn)真做好熱身運(yùn)動，防止損傷。
• 循序漸進(jìn)，可先選部分練習(xí)，一段時(shí)間后再做全套練習(xí)。
• 從一開始就按規(guī)定數(shù)量做好動作，不可隨意。
• 每做完一節(jié)操，稍作休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體放松。
• 做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。
• 每周做操不少于3次，每次35 - 45分鐘，持之以恒。

每天堅(jiān)持“熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊、跳躍”，長期鍛煉有助于長高。

結(jié)論：兒童堅(jiān)持進(jìn)行上述體育體操運(yùn)動，并遵循注意事項(xiàng)，有望實(shí)現(xiàn)增高目標(biāo)。