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月經(jīng)后幾天減肥

月經(jīng)后幾天減肥

備孕女性月經(jīng)后減肥攻略

備孕女性減肥背景

部分稍胖的女性為避免孕期患高血壓、糖尿病等疾病，在備孕期間勵志減肥。而月經(jīng)后減肥效果相對明顯，那么月經(jīng)后幾天減肥對備孕好呢？

月經(jīng)周期與瘦素濃度變化

一般隨月經(jīng)周期變化，瘦素濃度也會改變。月經(jīng)期瘦素濃度最低，月經(jīng)后第1天開始上升，排卵期達到最高，經(jīng)前期逐漸下降，至行經(jīng)期又降至最低。減肥的最佳時間是月經(jīng)后第1天到第14天，此階段減肥對人體有益。

月經(jīng)后減肥方案

  1. 鍛煉方面：運動頻率盡量保持每天或隔天2小時，每周至少7小時以上運動量?？蓢L試跑步、游泳、騎自行車等易消耗熱量的活動，也可選擇體操、瑜伽、芭蕾舞等感興趣的有氧運動。
  2. 飲食方面：多吃冬瓜、芹菜、涼瓜等利于消化及代謝的食物，加速減肥進程。同時，盡量減少高熱量、高脂肪食物攝取，以防熱量轉(zhuǎn)化為脂肪積留體內(nèi)。
  3. 休息方面：盡量晚上11點前入睡，熬夜傷害大，長期熬夜可能導(dǎo)致發(fā)胖、憔悴，不利于備孕。

月經(jīng)后減肥注意事項

減肥時飲食要攝取易消化食物，同時注意營養(yǎng)攝入，營養(yǎng)不良對備孕無益。鍛煉要注意量，過度鍛煉會導(dǎo)致女性疲勞，如有條件，可請專業(yè)人士指導(dǎo)月經(jīng)后減肥。

綜上所述，備孕女性在月經(jīng)后減肥需把握好時間，從鍛煉、飲食、休息多方面著手，并注意相關(guān)事項，以健康科學(xué)的方式減肥，為備孕做好準(zhǔn)備。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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