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順產(chǎn)后怎樣恢復(fù)盆底肌

順產(chǎn)后怎樣恢復(fù)盆底肌

順產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)方法

盆底肌是骨盆底部的肌肉群，醫(yī)學(xué)上由外向內(nèi)分為外層、中層和內(nèi)層。它如同一張網(wǎng)，起著吊住子宮、膀胱等臟器的作用，確保這些臟器處于正確位置并正常行使功能。

懷孕時，隨著寶寶發(fā)育和羊水增多，腹壓不斷上升，盆底肌像彈簧一樣長時間受擠壓和拉伸，會變得松弛，功能也會受影響。

恢復(fù)步驟

  1. 先去產(chǎn)科醫(yī)院做盆底肌評估，確定盆底肌狀態(tài)，以便針對性恢復(fù)。
  2. 若盆底肌損傷明顯，可采用電刺激療法。該療法通過對盆底肌施以柔和電刺激，促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助盆底肌恢復(fù)彈性。
  3. 若盆底肌無明顯損傷或經(jīng)電刺激已有所恢復(fù)，可進(jìn)行凱格爾運動。具體做法是平躺在墊子上，雙膝微微彎曲并攏，一天在不同時間段做兩到三次。
  4. 跳繩也是不錯的鍛煉方式，其不斷跳躍落下的動作能很好地鍛煉盆底肌，同時還是全身鍛煉方法。

順產(chǎn)后通過評估確定盆底肌狀態(tài)，選擇合適的恢復(fù)方法，如電刺激療法、凱格爾運動和跳繩等，有助于盆底肌恢復(fù)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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