电竞下注-中国电竞赛事及体育赛事平台

順產(chǎn)后怎么鍛煉盆底肌

順產(chǎn)后怎么鍛煉盆底肌

順產(chǎn)后盆底肌鍛煉方法及注意事項

女性的盆底肌是支撐眾多盆腔臟器、參與多項生理活動的重要組織。在妊娠和分娩過程中，盆底肌易受到損傷和松弛。不少女性關(guān)心順產(chǎn)后如何鍛煉盆底肌，以下為您詳細(xì)介紹。

盆底操鍛煉

盆底操可幫助產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)。其原理是通過不斷收縮陰道來恢復(fù)盆底肌的肌肉張弛。但大多數(shù)女性在正常狀態(tài)下難以感知陰道，因此可在排尿時進(jìn)行訓(xùn)練，收縮時憋住尿，放松時排出尿液。訓(xùn)練時間和強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，開始時不要過度勉強(qiáng)。

產(chǎn)后操鍛煉

產(chǎn)后操涉及的身體范圍更廣，不只是針對盆底肌。女性只需仰臥在床上，雙手自然放于身側(cè)，深吸氣時腹部下陷，牽引內(nèi)臟向上，然后呼氣，重復(fù)數(shù)次。此動作簡單，不僅有助于盆底肌恢復(fù)，還能加快腹肌、腿部肌肉、胸部等部位的恢復(fù)進(jìn)程。

產(chǎn)后注意事項

順產(chǎn)完寶寶后，女性的下盤會受到不同程度的損傷。建議在坐月子期間不要過度勞作，盡量避免重活累活，能做多少做多少，不要逞強(qiáng)。同時，要避免長時間彎腰、蹲著，這些姿勢不利于下盤恢復(fù)。

綜上所述，順產(chǎn)后女性可通過盆底操和產(chǎn)后操鍛煉盆底肌，同時注意產(chǎn)后身體養(yǎng)護(hù)，以促進(jìn)身體更好恢復(fù)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
編輯推薦