懷孕28周的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與注意事項(xiàng)

孕期水果和粗糧攝入

懷孕是全家的喜事，寶媽孕期應(yīng)多吃水果，如葡萄、蘋果、香蕉等，這對(duì)寶媽和寶寶都有益。同時(shí)，適當(dāng)多吃粗糧，有助于寶寶日后健康成長(zhǎng)。

懷孕28周的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

孕中期要注意均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，繼續(xù)注重補(bǔ)鐵、鈣以維持胎寶寶成長(zhǎng)。補(bǔ)鈣時(shí)不能忽略維生素D，因?yàn)闆](méi)有維生素D，鈣的吸收不足10%。孕媽媽可每日出門曬太陽(yáng)，通過(guò)裸露皮膚自身合成維生素D。但在秋冬季節(jié)或空氣污染重、戶外活動(dòng)少、日照時(shí)間短時(shí)，可額外補(bǔ)充維生素AD滴劑。維生素D能促進(jìn)鈣吸收，對(duì)胎寶寶的智力發(fā)育、骨骼發(fā)育、牙胚形成以及宮內(nèi)生長(zhǎng)都很重要，維生素A對(duì)胎兒肺部發(fā)育與成熟也至關(guān)重要。

鯽魚(yú)豆腐湯做法

食材：鯽魚(yú)2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、白胡椒少許、香菜2根。做法：鯽魚(yú)去鱗剖肚洗凈備用；沸水中放半茶匙鹽，將豆腐焯煮1分鐘后切小塊；鍋內(nèi)放油，熱后放姜片，將魚(yú)煎至兩面金黃；湯鍋內(nèi)注入約2/3的水，大火燒開(kāi)后倒入煎好的魚(yú)和姜片，保持大火；湯色轉(zhuǎn)白時(shí)放入豆腐塊繼續(xù)大火煮10分鐘，調(diào)入白胡椒粉；湯色如牛奶般白時(shí)熄火，調(diào)入鹽和香菜。

懷孕28周注意事項(xiàng)

懷孕28周的孕媽要為分娩做準(zhǔn)備，多做有氧運(yùn)動(dòng)。練習(xí)淺呼吸時(shí)，可坐在背靠墻壁的地板上，雙腿身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。懷孕中后期，可用濕熱毛巾輕擦乳頭，但不要用肥皂等堿性洗潔用品，以免洗掉乳暈或乳頭上自然分泌的潤(rùn)滑物質(zhì)和油脂。若空氣不好，寶媽應(yīng)少外出運(yùn)動(dòng)。若孕媽媽身體不適，要及時(shí)就醫(yī)檢查。

結(jié)論：懷孕28周的寶媽要注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，做好分娩準(zhǔn)備，注意日常護(hù)理和身體狀況，確保自身和寶寶的健康。