產(chǎn)后抑郁癥相關(guān)介紹

產(chǎn)后抑郁癥成因

媽媽經(jīng)歷懷孕、分娩、產(chǎn)后恢復(fù)和哺乳等一系列生理過(guò)程，心理和生理會(huì)產(chǎn)生不同程度改變。若不能很好適應(yīng)這些變化，就易形成產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后抑郁癥小測(cè)試

媽媽可憑第一感覺(jué)做以下測(cè)試題，判斷是否有產(chǎn)后抑郁癥。

1. 白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒現(xiàn)象。
2. 幾乎對(duì)所有事物失去興趣，感覺(jué)生活無(wú)趣無(wú)味，覺(jué)得生活很累。
3. 食欲大增或大減，體重增減變化較大。
4. 夜晚睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，白天昏昏欲睡。
5. 精神焦慮不安或呆滯，常為小事而惱怒，或者幾天不言不語(yǔ)、不吃不喝。
6. 感覺(jué)身體異常疲勞或虛弱。
7. 思想不能集中，語(yǔ)言表達(dá)紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。
8. 有明顯的自卑感，常常不由自主地過(guò)度自責(zé)，對(duì)任何事都缺乏自信。
9. 有輕生的念頭。

測(cè)試結(jié)果判斷

1. 若9道題答案有5條答“是”，且這種狀態(tài)持續(xù)2周，應(yīng)懷疑產(chǎn)后抑郁，最好立即咨詢醫(yī)生。
2. 若9道題只有1條答“是”，但每天都出現(xiàn)，也應(yīng)警惕產(chǎn)后抑郁。
3. 若不滿足以上兩種情況，但有情緒低落，很可能不是產(chǎn)后憂郁。

擺脫產(chǎn)后抑郁的6招

1. 轉(zhuǎn)移注意力到愉快事情上，參與力所能及的愉快活動(dòng)，避免陷入情感惡性循環(huán)。
2. 找信任的朋友或家人傾訴，宣泄郁悶情緒，大哭一場(chǎng)也無(wú)妨。
3. 記住自己除媽媽外的其他身份，如丈夫的愛(ài)妻、父母的寶貝女兒，有享受被愛(ài)的權(quán)利，多跟家人撒撒嬌。
4. 適當(dāng)做放松運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，如深呼吸、散步、聽舒緩音樂(lè)等，讓腦袋放空。
5. 放松自己，將寶寶交給其他家人照料，避免心理和情緒透支。
6. 學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)和欣賞，多關(guān)注自己和寶寶的優(yōu)點(diǎn)，多想事物的好處。

了解產(chǎn)后抑郁癥的測(cè)試方法及應(yīng)對(duì)措施，能幫助媽媽更好應(yīng)對(duì)產(chǎn)后情緒問(wèn)題。