減肥期間的飲食與運(yùn)動(dòng)建議

減肥話題背景

減肥一直是備受關(guān)注的熱門(mén)話題，幾乎每個(gè)愛(ài)美人士都會(huì)喊出“要減肥”的口號(hào)。在現(xiàn)代審美觀念中，人們對(duì)身體曲線的要求較高，擁有玲瓏腰和纖細(xì)雙腿是眾多愛(ài)美女性所追求的目標(biāo)。

減肥期間的飲食問(wèn)題：能否吃炒酸奶

減肥期間，像超高熱量的油炸食品和號(hào)稱(chēng)能量補(bǔ)充的飲料應(yīng)杜絕食用。而炒酸奶偶爾吃一下是可以的，不必把飲食控制得過(guò)于嚴(yán)格，因?yàn)榉e攢太多想吃卻不敢吃的欲望，可能會(huì)影響最終的減脂效果。若當(dāng)天吃了不該吃的食物，可通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)“懲罰”自己的饞嘴。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法

• 跑步：每天至少跑3000米，若跑不完走也得完成。跑步速度可適當(dāng)加快，但要在自己的承受范圍內(nèi)。剛開(kāi)始跑步時(shí)速度可慢一些，之后再逐漸加強(qiáng)，比如增加跑步距離或提高速度。一般跑步時(shí)間要保證在30分鐘以上，因?yàn)榕懿?0分鐘后開(kāi)始消耗脂肪，建議跑步時(shí)間在50分鐘左右。跑步過(guò)程中和跑完后可少量喝水，不可大口喝，跑完后不能馬上沖涼或吹風(fēng)扇。
• 其他有氧運(yùn)動(dòng)：除跑步外，跳繩、爬高樓和騎單車(chē)也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)能有效提升人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打下基礎(chǔ)。

結(jié)論

減肥是一件辛苦且考驗(yàn)?zāi)土Φ氖虑?，只要在健康范圍?nèi)，不必刻意追求所謂的A4腰、人魚(yú)線。若下定決心減肥，就應(yīng)避免食用高熱量食物。