晚上肚子餓吃夜宵會(huì)長(zhǎng)胖嗎

人們?nèi)粘；顒?dòng)量大，需要充足食物提供能量。部分人因忙碌，晚上易饑餓想進(jìn)食，但有人認(rèn)為晚上吃東西不利于身材且易長(zhǎng)胖。那么，晚上肚子餓吃夜宵究竟會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖呢？

晚上吃夜宵的影響

• 超過(guò)晚上9點(diǎn)進(jìn)食通常不是好習(xí)慣。若加班等情況必須吃，可選擇牛奶、水果或粥。
• 晚上吃夜宵易長(zhǎng)胖。晚上攝入能量后活動(dòng)量小，能量難以消耗，長(zhǎng)期如此會(huì)積累脂肪導(dǎo)致肥胖。此外，還易引發(fā)各類疾病，如脂肪肝、結(jié)石等，原因是晚上代謝較慢，吸收的東西難以消化。
• 建議晚上8點(diǎn)后盡量不進(jìn)食。若吃了夜宵，最好活動(dòng)半小時(shí)后再睡覺。

晚上餓了的解決辦法

• 可喝點(diǎn)牛奶，有助于睡眠且對(duì)皮膚有益。也可選擇蔬菜或水果等易消化食物。
• 可吃1/4杯干的、鹽漬開心果，能讓人有飽腹感且促進(jìn)消化，不會(huì)造成負(fù)擔(dān)。
• 避免食用巧克力棒，因其糖分高會(huì)影響入睡。可選擇一碗燕麥片或玉米片混合牛奶，易消化且熱量不到200卡路里。
• 用蘋果沾一匙花生醬，既能滿足咀嚼快感，花生醬又能帶來(lái)飽腹感，且不會(huì)讓胃部有沉重感。
• 香蕉是不錯(cuò)的深夜點(diǎn)心，富含飽腹纖維和放松的色胺酸，一根中等大小香蕉熱量不到100卡。

總體而言，偶爾晚上肚子餓吃些夜宵不一定會(huì)長(zhǎng)胖，但長(zhǎng)期每晚吃夜宵則可能長(zhǎng)胖。同時(shí)，晚上胃也需要休息，常吃東西可能引發(fā)胃炎，所以晚上吃東西應(yīng)選擇易消化、助睡眠的食物。