減肥與酸奶飲用指南

身形苗條不僅美觀、穿衣百搭，對健康也意義重大。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計顯示，體重正常者患癌癥等疾病的概率遠低于體重過重者。及時減肥利于提高生活質(zhì)量，了解減肥喝哪種酸奶好能提升減肥效率。

減肥喝哪種酸奶

一般的酸奶都可用于減肥。同時，減肥期間應(yīng)多吃含纖維多的糧食、蔬菜、水果，多飲清水，多吃水分多的水果，如西瓜、梨、橙等，保持適量運動，30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，還能提高身體代謝率、清除體內(nèi)垃圾，運動對保持減肥成果尤為重要。若想短時間大量減重，可選擇低脂酸奶或含燕麥的酸奶。

喝酸奶減肥的最佳時間

• 飯后喝利于吸收營養(yǎng)：飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。通常情況下，胃液的PH值在1 - 3之間；空腹時，胃液酸性強，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌生長。飯后兩小時左右，胃液被稀釋，PH值上升到3 - 5，此時喝酸奶有利于乳酸菌充分生長，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。
• 晚上喝補鈣效果好：酸奶是食物中鈣的良好來源，從補鈣角度看，晚上喝酸奶好處更多。晚間12點至凌晨人體血鈣含量最低，有利于食物中鈣的吸收，且這一時間段內(nèi)影響鈣吸收的因素較少。與牛奶相比，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能促進鈣吸收。
• 不宜空腹喝：空腹飲用酸奶易刺激胃腸道排空，使酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出；飯后喝可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

酸奶雖有減肥作用，但效果有限，知道減肥喝哪種酸奶好后，還需多加鍛煉，這樣減肥效率才更高。