產(chǎn)后骨盆與盆底肌恢復(fù)全攻略

產(chǎn)后恢復(fù)常見(jiàn)誤區(qū)

許多寶媽產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)骨盆變大，渴望恢復(fù)體型卻常陷入誤區(qū)。部分寶媽認(rèn)為自己所做運(yùn)動(dòng)無(wú)用，不僅無(wú)法恢復(fù)骨盆，還可能錯(cuò)過(guò)最佳恢復(fù)時(shí)間。還有些寶媽根本未考慮身材恢復(fù)問(wèn)題，這對(duì)日后健康影響較大。

盆底肌和盆骨恢復(fù)的區(qū)別

多數(shù)人平時(shí)不太重視產(chǎn)后盆腔恢復(fù)，以為生完孩子如卸下盔甲，無(wú)需運(yùn)動(dòng)，身體半年后自然恢復(fù)。實(shí)際上，盆底肌和骨盆恢復(fù)有區(qū)別，需通過(guò)鍛煉加速恢復(fù)，否則恢復(fù)效果會(huì)很慢。產(chǎn)后有兩個(gè)不同項(xiàng)目：產(chǎn)后骨盆修復(fù)和產(chǎn)后盆底肌修復(fù)（盆底肌群）。

產(chǎn)后恢復(fù)盆骨及盆底肌的方法

產(chǎn)后骨盆恢復(fù)特點(diǎn)

產(chǎn)后骨盆無(wú)法自愈，需通過(guò)鍛煉或施加外力促進(jìn)恢復(fù)?；謴?fù)有效期為產(chǎn)后兩個(gè)月，此期間恢復(fù)效果最佳。

具體恢復(fù)方法

• 使用骨盆帶：順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后2 - 3天可使用，剖腹產(chǎn)媽媽需等傷口恢復(fù)約一周后使用。每天佩戴8小時(shí)，松緊適中，避免夜間使用。
• 骨盆矯正儀：通過(guò)外力促進(jìn)骨盆恢復(fù)，與骨盆帶配合效果更佳。
• 骨盆操鍛煉：網(wǎng)上有很多相關(guān)視頻可供參考。需注意避免增大腹壓的動(dòng)作，以防產(chǎn)后盆底受損、肌力差引發(fā)盆底脫垂、生殖器官下垂膨出等問(wèn)題。

結(jié)語(yǔ)

女性生育后應(yīng)保護(hù)好身體，雖部分損傷可自行恢復(fù)，但有些需人為干預(yù)。為保障日后健康，產(chǎn)后應(yīng)多查閱相關(guān)書(shū)籍，正確促進(jìn)身體恢復(fù)，避免因無(wú)知影響生活。