孕婦減壓食物推薦

孕婦心情不好是妊娠期間常見問題。研究表明，孕婦孕期若常心情不好，會影響寶寶。為給寶寶良好發(fā)育環(huán)境，孕婦要盡量保持心情平和。除自我情緒調(diào)節(jié)外，還可通過食用以下減壓食物來緩解壓力。

菠菜

菠菜富含大量鐵質(zhì)和孕婦所需的葉酸。懷孕后，孕婦對葉酸的需求量比正常人高出4倍。補(bǔ)充葉酸對預(yù)防寶寶出生缺陷有重大幫助。研究發(fā)現(xiàn)，無法攝取足夠葉酸的孕婦，5個(gè)月后會出現(xiàn)無法入睡、健忘和焦慮等癥狀。有說法稱孕婦不能吃菠菜，其實(shí)不然，菠菜是能補(bǔ)充多種營養(yǎng)的蔬菜。烹飪前將菠菜在熱水里焯一下，再進(jìn)行炒、拌、做湯等，可去掉菠菜里影響鈣吸收的草酸。

深海魚

哈佛大學(xué)研究報(bào)告顯示，魚油中的Omega - 3脂肪酸與抗憂郁成分作用類似，能調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素分泌量。血清素是大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)會導(dǎo)致憂郁，是制造幸福感的重要來源之一。

巧克力

德國營養(yǎng)學(xué)家指出，吃巧克力可使人心情愉快，因?yàn)榍煽肆δ茉诖竽X中釋放復(fù)合胺，而人體自身無法制造復(fù)合胺，需從外界攝入食物合成。復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)中會對情緒產(chǎn)生積極影響。但巧克力內(nèi)含咖啡因，孕婦每日攝取300毫克以上咖啡因可能導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)，且過多食用巧克力會使孕婦缺乏必需營養(yǎng)素，影響自身和胎兒健康，所以孕婦吃巧克力要注意控制量。

孕婦可通過食用菠菜、深海魚、巧克力等食物調(diào)節(jié)心情，但食用時(shí)需注意方式和量，以保障自身和胎兒健康。